| Опубликовано: 10-09-2009, 02:11 | Просмотров: 497 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Прорабатываемые мышцы
Основные: средний пучок большой грудной мышцы. Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.
Анатомические аспекты
Хват. Упражнение на разведение рук особенно эфо))сктивно при нейтральном хвате, однако как вариант можно использовать и прямой хват.
Диапазон движения. Чем ниже вы опустите гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы, однако возрастет вероятность травмы. Поэтому нижняя точка траектории движения должна находиться на уровне груди.
Траектория движения. Траекторию движения определяет угол наклона скамьи. Когда угол наклона составляет 20-40 градусов, лучше всего прорабатывается средний пучок большой грудной мышцы.
ВАРИАНТ
Разведение гантелей переменным хватом. Опускайте гантели, используя прямой хват, а в процессе подъема поверните руки так, чтобы в верхней точке хват был нейтральным. |
|
|
