| Сгибание рук со штангой с прямым грифом |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:18 | Просмотров: 344 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Возьмите штангу обратным средним хватом и держите ее внизу на вытянутых руках.
2. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня плеч.
3. Опустите штангу в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: бицепс.
Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, мышцы предплечья.
Анатомические аспекты
Хват. При широком хвате наибольшая нагрузка приходится на короткую головку бицепса, а при узком - на длинную головку.
При обратном хвате на прямом грифе ладони полностью повернуты вверх. Чтобы держаться было удобнее, потребуется фигурный гриф. |
|
|
