| Прорабатываемые мышцы Основные: мышцы, разгибающие пальцы и руку в лучезапястном суставе. |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:24 | Просмотров: 241 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Прорабатываемые мышцы
Основные: мышцы, разгибающие пальцы и руку в лучезапястном суставе.
Дополнительные: бицепс, плечелучевая мышца, плечевая мышца.
Анатомические аспекты
Хват. Упражнение выполняется прямым хватом, большие пальцы обхватывают гриф. Идеальным считается средний или узкий хват. Кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьями.
Диапазон движения. Чтобы добиться максимальной проработки мышц предплечий, необходимо полностью сгибать и разгибать руки в лучезапястных суставах. При подъеме штанги полностью разгибайте руки в лучезапястных суставах в направлении груди и сгибайте их в нижнем положении.
Сопротивление. По мере подъема штанги сопротивление возрастает. Чтобы сконцентрировать максимум усилий на мышцах предплечий, сохраняйте руки разогнутыми в лучезапястных суставах до тех пор, пока предплечья не опустятся параллельно полу. |
|
|
|
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:25 | Просмотров: 235 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Вноге выделяют верхнюю часть (бедро) и нижнюю (голень). Бедро включает в себя одну бедренную кость, а голень состоит из двух костей - большой берцовой (расположенной со стороны большого пальца стопы) и малой берцовой (расположенной со стороны мизинца). Коленный сустав представляет собой простой шарнир между бедренной и большой берцовой костями. Он может совершать два движения сгибание и разгибание. При сгибании колена голень отклоняется к задней поверхности бедра, а при разгибании нога выпрямляется. Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир, соединяющий верхнюю часть бедренной кости и тазовую кость. В бедренном суставе может совершаться шесть основных движений: сгибание, разгибание, разведение, сведение, поворот наружу и внутрь. При сгибании тазобедренного сустава бедро поднимается к животу, а при разгибании отводится назад. При разведении бедра расходятся в стороны, а при сведении соединяются вместе. Голеностопный сустав соединяет нижнюю часть большой и малой берцовых костей с таранной костью стопы. При сгибании голеностопного сустава пальцы стопы отрываются от пола, а стопа движется в направлении голени. При разгибании пятка отрывается от пола, а стопа движется по направлению от голени. |
|
|
|
|
