| Опубликовано: 10-09-2009, 02:28 | Просмотров: 234 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Стандартным положением является разведение ног на ширину бедер. При более широком разведении нагрузка приходится на полуперепончатую и полусухожильную мышцы, а при более узком - на двуглавую мышцу бедра. Ширина разведения ног ограничивается фиксатором тренажера.
Скамья большинства современных тренажеров имеет изгиб в районе поясницы. Приподнятое положение таза позволяет изолированно проработать заднюю группу мышц бедра. Спина должна быть ровной. Не отрывайте грудь от скамьи.
Диапазон движения. Поднимая ноги, как можно сильнее сгибайте их в коленях. В нижней фазе не выпрямляйте ноги в коленях полностью, чтобы сохранить напряжение в задней группе мышц бедра и снизить нагрузку на коленные суставы.
Сопротивление. Тренажеры, как правило, создают постоянное сопротивление, но в некоторых новых моделях оно снижается в начальной точке движения, где задняя группа мышц бедра полностью растянута и наиболее подвержена травмам. |
|
|
|
| Основные: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы. |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:28 | Просмотров: 222 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Встаньте прямо, держа штангу перед собой в опущенных вниз руках. Ноги на ширине бедер.
2. Наклонитесь от поясницы, не сгибая ноги в коленях.
3. Не касаясь штангой пола, вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы. Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник; четырехглавая мышца бедра.
Анатомические аспекты
Хват. Разнонаправленный хват позволяет не допустить вращения грифа в руках.
Положение тела. Ноги должны стоять на ширине бедер. Если расположить их шире, то нагрузка переместится на заднюю группу мышц бедра. |
|
|
|
|
