| Если носки ног обращены строго вперед |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:29 | Просмотров: 246 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Анатомические аспекты
Положение тела. Если носки ног обращены строго вперед (1), то все части икроножной мышцы задсйствуются в равной степени. Поворачивая носки наружу (2), вы прорабатываете медиальную головку икроножной мышцы, а поворачивая их внутрь (3) латеральную головку.
Если ноги находятся на ширине бедер, то все части икроножной мышцы прорабатываются равномерно. Более широкое разведение ног (1) нагружает медиальную головку икроножной мышцы, а сведение ног (2) переносит нагрузку на латеральную головку.
Спина должна быть ровная. Если ноги в коленях полностью выпрямлены, то основная нагрузка приходится на икроножную мышцу. Если ноги немного согнуты в коленях, то в работу включается и камбаловид-ная мышца.
Диапазон движения. Старайтесь полностью растягивать мышцы, опуская пятки как можгго ниже, и максимально напрягать их при подъеме. |
|
|
|
| Положение тела. Ic.ui носки ног обращены строго вперед |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:30 | Просмотров: 219 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Анатомические аспекты
Положение тела. Ic.ui носки ног обращены строго вперед (1), то все части икроножной мышцы задействуются в равной степени. Поворачивая носки наружу (2), вы прорабатываете медиальную головку икроножной мышцы, а поворачивая их внутрь (3) - латеральную головку.
Если ноги находятся на ширине бедер, то вес части икроножной мышцы прораба-шваютея равномерно. Более широкое разведение ног нагружает медиальную головку икроножной мышцы, а сведение ног переносит нагрузку на латеральную головку.
Отягощение размещайте как можно ближе к коленям. В положении сидя с согнутыми в коленях ногами нагрузка распределяется между камбаловидной и икроножной мышцами.
Диапазон движения. Старайтесь полностью растягивать мышцы, сгибая ноги в голеностопных суставах, и максимально напрягать их при разгибании. |
|
|
|
|
