| Опубликовано: 10-09-2009, 02:03 | Просмотров: 398 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Возьмитесь одной рукой 38 рукоятку троса нижнего блока прямым хватом.
2. Повернувшись спиной к стойке блока, поднимите выпрямленную руку прямо перед собой до уровня плеча.
3. Опустите руку так, чтобы она почти касалась бедра.
Прорабатываемые мышцы
Основные: передний пучок дельтовидной мышцы. Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапецие-видная мышца, верхний пучок большой грудной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Прямой хват нагружает передний и боковой пучки дельтовидной мышцы.
ВАРИАНТ
Фронтальный подъем рук на блоке с прямой рукояткой
Повернувшись спиной к блоку, расположите трос между ног и возьмитесь за прямую рукоятку прямым средним хватом.
Дополнительно
Фронтальный подъем рук на блоке с канат ной рукоятью. Повернувшись спиной к блоку, расположите трос между ног и возьмитесь обеими руками за концы канатной рукояти так. чтобы большие пальцы были обращены вперед Выполнение
1. Встаньте ровно, держа гантели в опущенных руках.
2. Поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч.
3. Опустите гантели вниз.
Прорабатываемые мышцы
Основные: боковой пучок дельтовидной мышцы. Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная и надостная мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Нагрузка на боковой пучок дельтовидной мышцы максимальна, когда гантели параллельны полу. Если в момент подъема повернуть их так, чтобы большой палец был обращен вверх, то в работу включится передний пучок дельтовидной мышцы, а если повернуть так, чтобы большой палец был обращен вниз, то в движении будет участвовать щдний пучок дельтовидной мышцы.
Диапазон движения. Боковой пучок дельтовидной мышцы совершает основную работу, если гантели поднимаются до уровня плеч. Если поднять их выше, то эту задачу начинает выполнять трапециевидная мышца. Поэтому, если вы хо-ш i с сохранить нагрузку на дельтовидную мышцу, подъем надо заканчивать на уровне плеч.
Траектории движения. Если гантели в момент движения находятся точно по бокам тела, то нагрузка приходится на боковой пучок дельтовидной мышцы. Гели же они находятся перед бедрами, то в работу включается передний пучок дельтовидной мышцы. Если подъем происходит из-за бедер, го часть нагрузки берет на себя задний пучок дельтовидной МЫШЦЫ.
Сопротивление, В начале упражнен ия сопроти вле н и е движению минимально; постепенно оно возрастает до максимума (когда гантели находятся на уровне плеч). |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
