| Подъем гантелей в стороны |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:03 | Просмотров: 342 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Подъем гантелей в стороны в положении сидя. Выполнение данного упражнения в положении сидя на скамье является более правильным, так как при этом не возникает дополнительного импульса за счет ряжения ног.
Подъем гантели в сторону. Вы можете выполнять это упражнение ой рукой, используя другую для стабилизации туловища.
большой палец был обращен вниз, то в движении будет участвовать щдний пучок дельтовидной мышцы.
Диапазон движения. Боковой пучок дельтовидной мышцы совершает основную работу, если гантели поднимаются до уровня плеч. Если поднять их выше, то эту задачу начинает выполнять трапециевидная мышца. Поэтому, если вы хотите сохранить нагрузку на дельтовидную мышцу, подъем надо заканчивать на уровне плеч.
Траектория движения.
1 с.ш гантели в момент движения находятся точно по бокам тела, то нагрузка приходится на боковой пучок дельтовидной мышцы. Если же они на-\о 1я I ея перед бедрами, то в работу включается передний пучок дельтовидной мышцы. Если подъем происходит из-за бедер, то часть нагрузки берет на себя задний пучок дельтовидной мышцы.
Сопротивление. В начале упражнения сопротивление движению минимально; постепенно оно возрастает до максимума (когда гантели находятся на уровне плеч).
Хват с поворотом наружу и внутрь
Подъем от передней части бедер и из-за бедер
ВАРИАНТЫ
Подъем гантелей в стороны в положении сидя. Выполнение данного упражнения в положении сидя на скамье является более правильным, так как при этом не возникает дополнительного импульса за счет движения ног.
Подъем гантели в сторону. Вы можете выполнять это упражнение mil рукой, используя другую для стабилизации туловища.
Выполнение
1. Возьмитесь одной рукой за рукоятку троса нижнего блока.
2. Поднимите руку в сторону до уровня плеча, не сгибая ее в локте.
3. Опустите руку к бедру.
Прорабатываемые мышцы Основные: боковой пучок дельтовидной мышцы. Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная и надостная мышцы.
Анатомические аспекты
Диапазон движения. Подъем руки до уровня плеча сохраняет нагрузку на боковой пучок дельтовидной мышцы. Если поднять руку выше, то в работу включается трапециевидная мышца. На первых 30 градусах траектории движения дельтовидной мышце помогает над-остная мышца. Если начинать упражнение, поднимая руку от противоположного бедра, то за счет этого удлиняется первая фаза движения.
Копа вы поднимаете руку выше уровня плеча, в работу включается трапециевидная мышца.
Траектория движения. Боковой пучок дельтовидной мышцы больше всего нагружается, когда рука двигается точно в сторону. Если выполнять подъем руки от противоположного бедра, то активизируется передний пучок дельтовидной мышцы, а если делать подъем из-за спины, то часть нагрузки берет на себя задний пучок дельтовидной мышцы.
Сопротивление. В отличие от подъема гантелей, где сопротивление изменяется в ходе движения, блок обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении всего выполнения упражнения. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
