| Отведение предплечья на блоке |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:06 | Просмотров: 392 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
Отрегулируйте трос блока так, чтобы он находился на уровне поясницы. Встаньте к блоку боком и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладонь была обращена к телу, а большой палец - вверх. Плотно прижав локоть к туловищу, потяните за трос, используя только силу мышц предплечья. Предплечье при этом должно двигаться параллельно полу.
Медленно верните рукоятку в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: подостная мышца, малая круглая мышца. Дополнительные: задний пучок дельтовидной мышцы.
Анатомические аспекты
Диапазон движения. Предплечье описывает дугу примерно в 90 градусов.
Траектория движения. Поворот плечевого сустава наружу в этом упражнении происходит за счет совместного действия подостной мышцы и малой круглой мышцы. Предплечье движется по горизонтальной дуге и сохраняет параллельное полу положение. Плечевая кость находится в вертикальном положении, локоть плотно прижат к туловищу.
Сопротивление. Это упражнение нельзя выполнять с гантелями стоя, так как вес гантели не создает сопротивления для вращающей манжеты плеча.
ВАРИАНТ
Отведение предплечья с гантелью лежа
Лягте поперек невысокой скамьи, расположив на ней верхнюю часть спины. Локоть положите на скамью. Держа гантель в руке, прижатой к животу, медленно отводите предплечье, пока оно не окажется перпендикулярным полу.
Дополнительно
Отведение предплечья с гантелью лежа на боку. Лягте на скамью боком. Гантель должна находиться в руке, расположенной сверху и прижатой к животу. Отводите предплечье, пока оно не окажется параллельным полу.
Выполнение
1. Отрегулируйте трос блока так, чтобы он находился на уровне поясницы. Встаньте к блоку боком и возьмитесь за рукоятку ближней
к блоку рукой так, чтобы ладонь была обращена к телу, а большой палец - вверх.
2. Плотно прижав локоть к туловищу, потяните за трос в направлении живота, используя только силу мышц предплечья. Предплечье при этом должно двигаться параллельно полу.
3. Медленно верните рукоятку в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: подлопаточная мышца. Дополнительные: большая грудная мышца.
Анатомические аспекты
Диапазон движения. Предплечье описывает дугу 90 градусов.
Траектория движения. Поворот плечевого сустава внутрь в этом упражнении происходит за счет сокращения подлопаточной мышцы. Предплечье движется по горизонтальной дуге и сохраняет параллельное полу положение. Плечевая кость находится в вертикальном положении, локоть плотно прижат к туловищу.
Сопротивление. Это упражнение нельзя выполнять с гантелями стоя, так как вес гантели не создает сопротивления для вращающей манжеты плеча. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
