Warning: fopen(/var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/cache/system/cron.php): failed to open stream: Permission denied in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 262 Warning: fwrite(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 263 Warning: fclose(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 264 Warning: fopen(/var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/cache/calendar_te437qtes052012.tmp): failed to open stream: пФЛБЪБОП Ч ДПУФХРЕ in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 320 Warning: fwrite(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 321 Warning: fclose(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 322 Warning: fopen(/var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/cache/topnews_te437qtes.tmp): failed to open stream: пФЛБЪБОП Ч ДПУФХРЕ in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 320 Warning: fclose(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 322 Приведение предплечья с гантелью лежа » Анатомия Бодибидилдинга. Упражнения.

5-ка Самых Просматриваемых
    ++++++++

Лучшие Трейлеры

    +++++++
Приведение предплечья с гантелью лежа
Опубликовано: 10-09-2009, 02:07 | Просмотров: 376 | Комментариев: 0   
Жанр: упражнения
Лягте поперек невысокой скамьи, расположив на ней верхнюю часть спины. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Поднимайте гантель по дуге, пока предплечье не окажется в вертикальном положении
Подъем гантели в сторону в положении полулежа
Конечное положение
Дельтовидная мышца
Плечевая кость
Исходное положение
Лоплткд
Выполнение
1. Лягте боком на скамью, а затем, оперевшись на руку, приподнимите туловище на 45 градусов.
2. Взяв гантель прямым хватом, поднимайте ее полностью выпрямлен ной рукой в сторону до уровня головы.
3. Опустите гантель до уровня бедра.
Прорабатываемые мышцы Основные: надостная мышца.
Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Для этого упражнения оптимальным является прямой хват.
Диапазон движения. Сокращение надостной мышцы вызывает подъем руки на первые 15-20 градусов. Вес гантели создает самое сильное сопротивление именно на этой стадии подъема, заставляя над-остную мышцу работать с напряжением.
Траектория движения. Нагрузка на надостную мышцу максимальна, если подъем гантели начинается от уровня бедра.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
 

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
{firstpage}