| Наклонный жим на тренажере. |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:08 | Просмотров: 334 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Наклонный жим на тренажере. Тренажеры обеспечивают большую устойчивость, чем штанга, делая выполнение упражнения более безопасным. Многие из них предоставляют широкий выбор вариантов хвата. Нейтральный хват нагружает большую грудную мышцу лучше, чем прямой.
Выполнение
1. Лежа на наклонной скамье, возьмите гантели прямым хватом на уровне груди.
2. Выжмите гантели вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях.
3. Опустите гантели к груди.
Прорабатываемые мышцы
Основные: верхний пучок большой грудной МЫШЦЫ. Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.
Анатомические аспекты Хват. При прямом хвате усиливается растяжка мышц в момент опускания гантелей. Нейтральный хват увеличивает нагрузку на мышцы при выпрямлении рук.
Диапазон движения. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании гантелей разводите локти в стороны. Укороченный жим, при котором руки выпрямляются НС полностью, сохраняет напряжение большой грудной мышцы. Чем ниже опускаются гантели, тем выше степень растяжки мышц груди. Не опускайте гантели слитком низко - по может вызвать травму плеча. Нижняя точка траектории движения должна находиться на уровне груди.
Траектория движения. Угол наклона скамьи определяет траек-
ГОриюдвижения. Чем выше поднята скамья, тем больше нагрузка на большую грудную мышцу. Верхний пучок нагружается больше всего, когда угол наклона скамьи составляет 30-45 градусов. Угол наклона, превышающий 60 фадусов, включает в работу передний пучок дельтовидной мышцы.
Нейтральный хват в момен i выпрямления рук
ВАРИАНТ
Жим гантелей переменным хватом. Начинайте упражнение, ис-пользуя прямой хват, а в процессе подъема поверните гантели так, чтобы в момент выпрямления рук хваз был нейiральным. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
