| Разведение рук лежа на наклонной скамье |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:09 | Просмотров: 367 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Лежа на наклонной скамье, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный.
2. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди.
3. Поднимите гантели в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: верхний пучок большой грудной мышцы. Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Упражнение на разведение рук особенно эффективно, если держать гантели нейтральным хватом, однако как вариант можно использовать и прямой хват.
Чем больше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на верхний пучок большой грудной мышцы.
Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы. Однако слишком сильная растяжка может привести к травме плечевого сустава. Поэтому нижняя точка движения должна находиться на уровне груди.
Траектория движения. Угол наклона скамьи определяет траекторию движений. Чем выше поднята скамья, тем больше нагрузка на большую грудную мышцу. Верхний пучок нагружается больше всего, когда угол наклона скамьи составляет 30-45 градусов.
ВАРИАНТ
Разведение рук на тренажере. Используя тренажер, опустите сиденье ниже, чтобы рукоятки находились на уровне глаз. Это позволит максимально нагрузить верхний пучок большой грудной мышцы.
Сведение рук на блоке
Конечное положение
Верхний пучок большой грудной мышцы
Передний пучок дельтовидной мышцы
Выполнение
1. Встаньте между двумя нижними блоками. Возьмите в каждую руку рукоятку троса.
2. Сведите руки перед собой так, чтобы рукоятки оказались на уровне головы.
3. Не сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение. Прорабатываемые мышцы
Основные: верхний пучок большой грудной мышцы. Дополни ie.ii.nue: передний пучок дельтовидной мышцы.
Анатомические аспекты
Траектория движения. Блоки должны находиться немного сзади вас. Это позволяет выбрать траекторию движения, которая оптимально нагружает большую грудную мышцу. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
