| Опубликовано: 10-09-2009, 02:10 | Просмотров: 385 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Лежа на скамье, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный.
2. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди.
3. Поднимите гантели в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: большая грудная мышца.
Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Упражнение на разведение рук наиболее эффективно при нейтральном хвате, однако как вариант может использоваться и прямой хват.
Диапазон движения. Чем ниже вы опустите гантели, тем выше будет степень растяжки большой грудной мышцы, однако возрастет вероятность травмы. Поэтому нижняя точка траектории движения должна находиться на уровне груди.
ВАРИАНТ
Разведение рук на блоке
Для выполнения этого упражнения скамью надо установить между двумя нижними блоками.
Сведение рук на тренажере
Передний пучок
Верхний гтучок большой грудной мышцы ^аВВВВМВВВВ^
Выполнение
1. Возьмитесь за вертикальные рукоятки тренажера, немного согнув руки в локтях.
2. Сведите руки так, чтобы они коснулись друг друга прямо перед грудью.
3. Вернитесь в исходное положение, не опуская локти.
Прорабатываемые мышцы Основные: большая грудная мышца.
Лопатин тельные: передний пучок дельтовидной мышцы. Анатомические аспекты
Хват. Упражнение на разведение рук особенно >ффективно при нейтральном хвате, однако как вариант может использоваться и прямой хват. Руки должны быть немного согнуты в локтях.
Положение тела. ЕСЛИ рукоятки расположены высоко, то максимально напрягается верхний пучок большой грудной мышцы. Если же рукоятки расположены низко, то нагрузка смешается к среднему пучку большой грудной мышцы.
Дианашн движении. Час и. большой i рудной мышцы, расположенная ближе к грудине, получает максимальную нагрузку, когда вы сводите руки. Чтобы уделить зтой части мышцы особое внимание, уменьшите амплитуду движений.
Для этого достаточно, чтобы ваши руки описывали короткую дугу в 45 граду-
ж. Для достижения максимального результата не опус-канте локти. Если руки раз-элятся широко, то нагрузка сметается к боковым час-IM фуди. Не позволяйте >яткам тренажера при >атном движении выхо-гь за плоскость тела, по->льку при этом возникает 1С к получения травмы. >нечпая точка траектории жжения должна находиться на уровне плеч.
Траектория движения. Установите сиденье таким образом, чтобы гкоятки находились на уровне груди. Для сосредоточения нагрузки на 1Ы1ЮЙ гр\ топ мышце во время выполнения упражнения высоко дер-ге локти (на уровне плеч).
Сопротивление. В отличие от гантелей, тренажер обеспечивает потное сопротивление, поэтому его использование более предпочти-1ьно для проработки грудных мышц. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
