| Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:11 | Просмотров: 338 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Это упражнение выполняется так же. как и предыдущее, за исключением того, что вместо рукояток используются подушки для предплечий. Данный вариант можно также делать сначала одной рукой, затем другой.
Выполнение
1. Лягте на наклонную скамью головой вниз и возьмите штангу прямым средним хватом.
2. Медленно опускайте штангу, пока она не коснется груди.
3. Выжмите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях.
Прорабатываемые мышцы
Основные: средний пучок большой грудной мышцы. Дополнительные: трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Идеальным считается средний хват. Широкий хват нагружав] боковые части груди и сводит к минимуму участие трицепса. Узкий хват переносит нагрузку на грудинную область и требует больших усилий со стороны трицепса.
Диапазон движения. Укороченный жим, при котором руки выпрям ляются не полностью, позволяет сохранить нагрузку на большую грудную мышцу и уменьшить помощь со стороны трицепса.
Чем больше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на средний пучок большой грудной мышцы.
Траектория движения. Траекторию движения определяет угол на-на скамьи. Когда угол наклона составляет 20-40 градусов, лучше вест прорабатывается нижний пучок большой грудной мышцы. Большим угол наклона переносит акцент на трицепс. Для того чтобы максимально набузить большую грудную мышцу, при опускании штанги широко разводите локти.
ВАРИАНТ
Обратный наклонный жим гантелей лежа
При выполнении этого упражнения с гантелями увеличивается диапазон движений. Движение штанги вниз прекращайся, когда ее гриф касается груди, a ram ели можно опускать ниже, добиваясь за счет этого лучшей растяжки мышц.
Дополнительно
Обратный наклонный жим на фенажерс. Выполнение этого упражнения на тренажере Смита iipiuaci гелу большую устойчивость.
Выполнение
1. Лягте на наклонную скамью головой вниз, поднимите руки с гантелями Прямо перед собой. Хват нейфальный.
2. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны ПК, чтобы гантели оказались на уровне фуди.
3. Поднимите гантели в исходное положение. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
