| Опубликовано: 10-09-2009, 02:11 | Просмотров: 514 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Прорабатываемые мышцы
Основные: средний пучок большой грудной мышцы. Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.
Анатомические аспекты
Хват. Упражнение на разведение рук особенно эфо))сктивно при нейтральном хвате, однако как вариант можно использовать и прямой хват.
Диапазон движения. Чем ниже вы опустите гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы, однако возрастет вероятность травмы. Поэтому нижняя точка траектории движения должна находиться на уровне груди.
Траектория движения. Траекторию движения определяет угол наклона скамьи. Когда угол наклона составляет 20-40 градусов, лучше всего прорабатывается средний пучок большой грудной мышцы.
ВАРИАНТ
Разведение гантелей переменным хватом. Опускайте гантели, используя прямой хват, а в процессе подъема поверните руки так, чтобы в верхней точке хват был нейтральным.
Выполнение
1. Встаньте ровно, возьмитесь за рукоятки тросов верхних блоков.
2. Сведите тросы так, чтобы немного согнутые в локтях руки соприкоснулись в районе пояса.
3. Медленно вернитесь в исходное положение (руки на уровне плеч).
Прорабатываемые мышцы
Основные: средний пучок большой грудной мышцы. Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.
Анатомические аспекты
Диапазон движения. Если перекрестить тросы в нижней ючке, то это увеличит траекторию движения и создаст нагрузку на расположенную ближе к грудине часть большой грудной мышцы. Если же в исходном положении руки будут находиться выше уровня плеч или даже головы, то это увеличит растяжку мышц, но вместе с тем приведет к ненужному напряжению в области плечевою сустава.
Сводя руки на уровне груди, вы нагружаете средний пучок большой грудной мышцы.
Траектория движения. Туловище должно быть выпрямлено или немного наклонено вперед от поясницы. Уровень, на котором вы сводите руки, определяет нагрузку на мышцы. Сводя руки на уровне пояса или бедер, вы нагружаете нижний пучок большой грудной мышцы. Сводя руки на уровне груди, вы нагружаете средний ггучок этой мышцы.
ВАРИАНТ
Сведение рук сидя. Тренажеры нового типа позволяю! выполнял, это упражнение сидя, предоставляя опору для спины. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
