| Опубликовано: 10-09-2009, 02:12 | Просмотров: 370 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Вверхнем отделе спины находится трапециевидная мышца крупная мышца треугольной формы. Она начинается от черепа, идет вдоль верхнего отдела позвоночника до последних ребер (то есть охватывает все шейные и грудные позвонки). Верхний пучок трапециевидной мышцы (область шеи) крепится к ключице, акромиону и лопатке, а средний и нижний - к лопатке. Верхний пучок трапециевидной мышцы поднимает лопатку, когда мы пожимаем плечами, и поворачивает ее, когда мы отводим руку. Средний пучок прижимает лопатку к позвоночнику, отводя плечи назад. Нижний пучок опускает лопатку.
Под трапециевидной мышцей располагаются еще три мышцы, благодаря которым лопатка крепится к позвоночнику. Это мышца, поднимающая лопатку, большая ромбовидная и малая ромбовидная мышцы. Мышца, поднимающая лопатку, помогает верхнему пучку трапециевидной мышцы, а ромбовидные мышцы - среднему пучку трапециевидной мышцы. Располагаясь непосредственно под трапециевидной мышцей, эти три глубокие мышцы зрительно увеличивают обьем верхнего отдела спины.
В среднем отделе находится широчайшая мышца спины. Эта крупная веерообразная мышца начинается от крестца и нижнего отдела позвоночника. Постепенно сужаясь, она переходит в сухожилие, которое крепится к верхней части плечевой кости. При сокращении широчайшей мышцы спины возникают движения в плечевом суставе. Эта мышца опускает руку и отводит ее назад, поэтому для ее проработки используются такие упражнения, как тяга и подтягивания.
В нижнем отделе спины начинается мышца, выпрямляющая позвоночник. Она проходит вдоль всего позвоночника. В поясничной области делится на подвздошно-реберную мышцу поясницы, длиннейшую мышцу груди и остистую мышцу груди, которые придают позвоночнику стабильное положение, создают поясничный изгиб и выпрямляют туловище.
Благодаря трапециевидной и широчайшей мышцам спины выполняются движения в основном плеч и рук. В число упражнений для проработки мышц спины входят шраги, тяги, наклоны и разгибание спины. Комплексным упражнением, в котором задействованы все мышцы спины, является становая тяга.
Ременная мышца головы Мышца, поднимающая лопатку
Малая ромбовидная мышца . Большая ромбовидная мышца Ключица ■ Ость лопатки
^ Подостная мышца
Малая
круглая мышца
Большая круглая мышца
Плечевая кость
Мышца, выпрямляющая позвоночник
Выполнение
1. Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее перед собой на прямых руках
2. Напрягая руки, поднимите плечи как можно выше.
3. Медленно опустите плечи в исходное положение, растягивая трапециевидную мышцу.
Прорабатываемые мышцы
Основные: верхний и средний пучки трапециевидной мышцы. Дополнительные: мышца, поднимающая лопатку; дельтовидная мышца: мышца, выпрямляющая позвоночник; мышцы предплечья. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
