| Анатомические аспекты Хват. |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:13 | Просмотров: 365 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Хват. Средний хват нагружает грапениевидную мышцу. Широкий хвал галейсмтус! 1акже и дельтовидную мышцу.
Положение тела. Если выполнять это упражнение, держа корпус ровно, то трапециевидная мышца прорабатывается равномерно. При небольшом наклоне назад нагружается верхний пучок трапециевидной мышпы (шейная область), а при наклоне вперед - средний пучок (плечевая область).
Диапазон движения. Чем выше поднимаются плечи, тем с большим усилием работают мышцы.
Траектория движения. Плечи должны двигаться строго вверх и вниз.
ВАРИАНТ
Шраг хватом сзади
Если выполнять данное упражнение, держа штангу за спиной, то в этом случае сильнее разворачиваются лопатки и разводятся плечи, что заставляет с большим усилием работать участок трапециевидной мышцы, расположенный ближе к позвоночнику.
Дополнительно Шраг на тренажере.
Необходимо, чтобы тренажер позволял выбрать хват - прямой или нейтральный Нейтральный хват нагружас I верхний пучок трапециевидной мышцы, а прямой - средний пучок.
Шраг с гантелями
Трапециевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Малая ромбовидная мышца
Большая ромбовидная мышца
Конечное положение
Выполнение
1. Встаньте ровно, держа гантели в опущенных по бокам тела руках.
2. Напрягая руки, поднимите плечи как можно выше.
3. Опустите плечи в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: верхний и средний пучки трапециевидной мышцы. Дополните ii.iii.ic: мышца, поднимающая лошнку: дс.тмонидная мышца; мышца, выпрямляющая позвоночник; мышцы предплечья.
Анатомические аспекты
Хват. Нейтральный хват оказывает наибольшее воздействие на верхний пучок трапециевидной мышцы, в то время как прямой - на средний пучок.
Положение тела. При небольшом наклоне назад нагружается верхний пучок трапециевидной мышцы, а при наклоне вперед - средний пучок. Если выполнять данное упражнение, держа корпус ровно, то верхний и средний пучки трапециевидной мышцы будут прорабатываться равномерно.
Диапазон движения. Чем выше поднимаются плечи, тем с большим усилием работают мышцы. Чем ниже опускаются гантели, тем выше степень растяжки. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
