| Шраг с отведением плеч назад |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:14 | Просмотров: 436 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
В начале упражнения гантели находятся перед бедрами. В процессе подъема плеч сведите лопатки. В конечной точке траектории движения гантели должны находиться по бокам туловища и удерживаться нейтральным хватом. При этом происходит и подъем лопаток (за счет сокращения верхнего пучка трапециевидной мышцы), и их разворот, в котором задействован средний пучок трапециевидной мышцы.
Выполнение
1. Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее перед собой на прямых руках
2. Подтяните штату к подбородку, как можно выше поднимая локти.
3. Медленно опустите штангу в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: трапециевидная и дельтовидная мышцы. Дополнительные: мышца, поднимающая лопатку; мышца, выпрямляющая позвоночник; мышцы предплечья.
Положение тела. Если выполнять данное упражнение, держа корпус ровно, то трапециевидная мышца прорабатывается равномерно. При небольшом наклоне назад нагружается верхний пучок трапециевидной мышцы, а при наклоне вперед - средний пучок.
Диапазон движения. Чем выше вы поднимаете штангу, тем с большим усилием работает трапециевидная мышца, но при этом возрастает риск получения травмы
Траектория движения. Чтобы уделить больше внимания трапециевидной, а не дельтовидной мышце, поднимайте штангу как можно ближе к телу.
ВАРИАНТЫ
Тяга к подбородку на блоке. Используя прямую рукоятку для троса, вы можете выполнять это упражнение с постоянным сопротивлением.
Тяга к подбородку на тренажере. Тренажер Смита позволяет совершать движение строго в вертикальном направлении, что дает возможность повысить эффективность упражнения.
Тяга блока к груди в положении сидя
Выполнение
1. Возьмитесь за рукоятки тросов вытянутыми вперед руками.
2. Подтяните тросы к груди, держа спину ровно.
3. Вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, широчайшая мышца спины
Дополнительные: ромбовидные мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
