| Анатомические аспекты Хват. Широкий хват |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:14 | Просмотров: 363 | Комментариев: 1 |
| Жанр: упражнения |
Анатомические аспекты
Хват. Широкий хват нагружает те части трапециевидной мышцы, которые расположены дальше от позвоночника. Узкий хват нагружает части мышцы, расположенные ближе к позвоночнику. Прямой хват позволяет проработать верхний и средний пучки трапециевидной мышцы, а нейтральный хват средний и нижний пучки. Обратный хват (ладони обращены вверх) включает в работу широчайшую мышцу спины.
Положение тела. Спину держите ровно.
Диапазон движения. Отводите локти как можно дальше и выше, сводите лопатки, чтобы обеспечить максимальное сокращение мышц.
Траектория движения. Чтобы нагрузить трапециевидную мышцу, трос надо тянуть к груди, а чтобы проработать широчайшую мышцу спины к животу.
Тяга блока вниз широким хватом
Выполнение
1. Возьмитесь за длинную прямую рукоятку блока прямым широким хватом.
2. Подтяните рукоятку к верхнему отделу груди.
3. Вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: широчайшая мышца спины (боковая часть). Дополнительные: задний пучок дельтовидной мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Чем шире хват, тем выше нагрузка на боковую часть широчайшей мышцы спины. Эта часть мышцы зрительно делает спину более широкой. Для этого упражнения лучше всего подходит прямой хват. Взявшись за изогнутые концы рукоятки, вы сможете максимально растянуть широчайшую мышцу спины.
Диапазон движения. Чтобы максимально увеличить траекторию движения, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены. В нижней точке отводите локти как можно дальше назад и вверх.
Траектория движения. Если вы держите спину ровно, то рукоятка подтягивается вертикально за счет сведения плеч, что нагружает боковую часть широчайшей мышцы спины. Если отклонить корпус назад примерно на 30 градусов от вертикали, то в работу включится нижний пучок этой мышцы. Изогнутые концы рукоятки дают некоторые преимущества при тяге широким хватом: меньшее напряжение испытывают лучезапястные суставы, на несколько сантиметров увеличивается траектория движения. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
