| Подтягивания широким хватом |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:15 | Просмотров: 390 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Подтягивание очень похоже на тягу вниз, только сопротивление здесь создается за счет веса вашего собственного тела. При подтягивании происходит сведение плечевых суставов, что заставляет работать боковую часть широчайшей мышцы спины.
Дополнительно
Тяга вниз за голову. Тяга с заведением рукоятки за голову менее предпочтительна с точки зрения траектории движения. Данный вариант повышает веро-я I ность получения травмы.
Тяга блока вниз узким хватом
Бицепс
Задний пучок дельтовидной мышцы
Конечное положение
Широчайшая мышца спины
Исходное положение
Трапециевидная мышца
Выполнение
1. Возьмитесь за прямую рукоятку троса обратным узким хватом.
2. Подтяните рукоятку к верхнему отделу груди.
3. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Прорабатываемые мышцы
Основные: широчайшая мышца спины (части, расположенные ближе к позвоночнику).
Дополнительные: нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышпы. гадкий пучок де.тыовпдной мышцы, бицепс.
Анатомические аспекты
Хват. Чем уже хват, тем выше нагрузка на те части широчайшей мышцы спины, которые расположены ближе к позвоночнику. Это поможет вам сделать их более рельефными.
При узком хвате руки скорее разгибаются в плечевых суставах, чем сводятся, а это означает, что в движении задействованы преимущественно те части широчайшей мышцы спины, которые расположены ближе к позвоночнику.
Диапазон движения. Чтобы максимально увеличить траекторию движения, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены. В нижней точке отводите локти как можно дальше назад и вверх.
Траектория движения. Отклонив корпус назад примерно на 30 градусов от вертикали, вы увеличите траекторию движения и сможете ограничить участие других мышц (кроме широчайшей). Не отклоняйтесь назад слишком сильно. Не используйте движения туловища, чтобы придать тяге дополнительный импульс. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
