| Тяга блока вниз узким хватом со сменными рукоятками |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:15 | Просмотров: 349 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Сменные рукоятки позволяют выполнять упражнение нейтральным хватом. Это средний вид хвата между прямым и обратным. При прямом хвате нагружается преимущественно боковая часть широчайшей мышцы спины, при обратном - части, расположенные ближе к позвоночнику, а при нейтральном -средняя часII. мышцы.
Дополнительно Подтягивание узким хватом.
Подтягивание очень похоже на тягу вин {, только сопротивление здесь создается *а счег веса вашего собственною тела.
Тяга штанги к животу
Выполнение
1. Возьмите штангу прямым средним хватом и наклонитесь вперед от поясницы. Угол наклона должен составлять 45 градусов.
2. Подтяните штангу вертикально вверх так, чтобы Граф коснулся нижнего отдела груди. Спину держите ровно, немного согните ноги в коленях.
3. Опустите штангу, вытянув руки.
Прорабатываемые мышцы Основные: широчайшая мышца спины.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник; трапециевидная мышца; ромбовидные мышцы; задний пучок дельтовидной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Средний и узкий хват нагружает те части широчайшей мышцы спины, которые расположены ближе к позвоночнику. Широкий хват переносит нагрузку на ее боковую часть.
Выполняя упражнение обратным узким хватом, вы сможете лучше проработать плечевые суставы и среднюю часть широчайшей мышцы спины. В этом положении также сильнее нагружается бицепс.
I In. южен не тела. Держите спину ровно, особенно при попытке опустить штангу еще ниже. В противном случае повышается вероятность возникновения травмы.
Траектория движения. Чем выше вы подтягиваете штангу к груди, тем лучше прорабатываются верхние пучки трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины. Подтягивая in I .ни \ к животу, вы сильнее нагружаете нижний пучок широчайшей мышцы спины.
Обратный хват
ВАРИАНТ
Тяга к животу на тренажере
При выполнении этого упражнения на тренажере вам потребуется меньше усилий на сохранение устойчивости, поскольку гриф одним концом прикреплен к полу. Встаньте лицом к отягощению, поставив ноги по обе стороны от него. Наклонитесь вперед, спина ровная, ноги немного согнуты в коленях. Подтяните гриф к животу, держась за рукоятки. На некоторых тренажерах предусмотрена поддержка для груди, чтобы не создавать ненужной нагрузки на нижний отдел позвоночника. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
