| Разгибание спины на наклонной римской скамье |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:17 | Просмотров: 245 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение данною упражнения на наклонной римской скамье, где бедра расположены выше ступней, дается легче. Недостатком является то, что наклон скамьи переносит нагрузку с мышц поясницы на мышцы яI одни и заднюю I руину мышц бедра.
Разгибание спины на тренажере сидя
Это упражнение можно вы полня! ь также на тренажере для разгибании сидя, который позволяет менять нагрузку. Чтобы избежать травм, не наклоняйтесь слишком низко и при разгибании туловища не откидывайтесь слишком резко назад.
Выполнение
1. Возьмитесь за гриф штат и выпрямленными руками прямым средним хватом. Присядьте, наклонившись вперед от поясницы.
2. Сохраняя прямое положение спины, выпрямитесь, держа штангу внизу на вытянутых руках.
3. Медленно опустите штангу на пол.
Прорабатываемые мышцы
Основные: мышца, выпрямляющая позвоночник; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра.
Дополнительные: трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, четырехглавая мышца бедра, мышцы предплечья.
Анатомические аспекты
Хват. Хват должен быть средним, чтобы во время подъема руки сохраняли вертикальное положение и находились по обе стороны от бедер.
Разнонаправленный хват (одной рукой прямой, а другой - обратный) позволяет не допустить вращения грифа в руках.
Положение ног.
Ступни расположены под Разнонаправленный хват
бедрами, носки направлены вперед.
Диапазон движения. Штанга поднимается только до уровня бедер и держится на выпрямленных опущенных руках. Во время этого движения мышца, выпрямляющая позвоночник, выполняет функцию по его стабилизации и укреплению, а ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра разгибают позвоночник в пояснице. Спину держите ровно.
Траектория движения. Штанга должна подниматься и опускаться вертикально, вплотную к телу.
ВАРИАНТЫ
Становая тяга с прямыми ногами. Me сгибая ноги во время подъема штанги, вы нагружаете главным образом мышцы нижнего отдела ягодиц и заднюю группу мышц бедра
Становая тяга в стиле сумо. При выполнении данного упражнения ноги должны находиться на расстоянии, превышающем ширину плеч, чтобы нагрузить мышцы бедра.
Становая тяга блока. Встаньте спиной к нижнему блоку и тяните трос, пропущенный между ногами, за прямую рукоятку.
Наклон вперед со штангой
Группа мышц,
выпрямляющих
позвоночник
Конечное положение
Выполнение
1. Встаньте прямо, положив на плечи штангу.
2. Держа спину ровно, наклонитесь вперед от поясницы, пока корпус не будет параллелен полу. Ноги могут быть как выпрямлены, так
и немного согнуты в коленях.
3. Вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: мышца, выпрямляющая позвоночник. Дополнительные: широчайшая мышца спины, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
