| Опубликовано: 10-09-2009, 02:17 | Просмотров: 241 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Анатомические аспекты Хват. Возьмитесь за гриф прямым широким хватом, чтобы надежно удерживать штангу на плечах.
Диапазон движения. Корпус должен описать дугу 90 градусов. Спина ровная, голова поднята. Не наклоняйтесь слишком низко. Во время этого упражнения мышца, выпрямляющая позвоночник, выполняет функцию по его стабилизации и укреплению, а ягодичные мышцы и задняя фуппа мышц бедра разгибают позвоночник в пояснице.
Траектория движения. Выполнять упражнение будет легче, если немного согнуть ноги в коленях.
Наклон на тренажере
Вы можете выполнять зто упражнение, сидя на тренажере, где сопротивление создает опора для спины.
Мышцы руки состоят из мышц плеча (верхняя часть руки), предплечья I кисти (в данной книге мы рассматриваем первые две группы). Плечо образовано одной костью плечевой, а предплечье двумя — лучевой (расположена со стороны большого пальца) и локтевой (расположена со стороны мизинца). Локтевой сустав является блоковидным и соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости. В нем возможны сгибание и разгибание руки, а также вращение предплечья. Кроме того, благодаря мышцам предплечья мы можем поворачивать кисть. Лучеза-пястный сустав расположен между предплечьем и кистью.
Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка, а короткая от клювовидного отростка лопатки. Обе головки расположены вдоль плечевой кости. Чуть ниже локтя они крепятся ко внутренней стороне лучевой кости. Бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а также поворачивает ее ладонью вверх.
Кроме бицепса, за сгибание руки в локте отвечают еще две мышцы -плечевая и плечелучевая. Плечевая мышца расположена под бицепсом. Она начинается от нижней части плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости. Таким образом, плечевая мышца поднимает локтевую кость, а бицепс лучевую. Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, проходит вдоль всего предплечья и крепится к лучевой кости в области лучезапястного сустава.
Трицепс
Трицепс, или трехглавая мышца плеча, имеет три головки. Длинная начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная (внутренняя) и латеральная (боковая) - от плечевой кости. Все три головки сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку. Трицепс разгибает руку в локте. Все три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а его длинная головка - еще и плечевой.
Трицепс
Мышцы предплечья
Мышцы предплечья делятся на две группы: переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели и супинаторы). Одни из них отвечают за движения запястья, а другие - за движения пальцев. Поворот руки ладонью вверх происходит благодаря супинатору и бицепсу, а поворот ладонью вниз - благодаря круглому и квадратному пронаторам.
Мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе: длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья.
Мышцы, сгибающие пальцы: поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца кисти.
Мышцы, разгибающие руку в лучезапястном суставе: длинный лучевой и короткий лучевой разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья.
Мышцы, разгибающие пальцы: разгибатель пальцев, длинный разгибатель и короткий разгибатель большого пальца кисти, разгибатель указательного пальца.
Мышцы, поворачивающие руку ладонью вверх: супинатор, бицепс.
Мышцы, поворачивающие руку ладонью вниз: круглый пронатор, квадратный пронатор. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
