| Концентрированное сгибание руки на бицепс |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:19 | Просмотров: 364 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Сядьте на край скамьи. Возьмите гантель в опущенную вниз руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
2. Сгибая руку в локте, поднимите гантель к плечу.
3. Опустите гантель в исходное положение
Прорабатываемые мышцы Основные: бицепс.
Дополнительные: плечевая мышца, нлечелучевая мышца, мышцы предплечья.
Анатомические аспекты
Хват. Мри обратном хвате ладонь поворачивается вверх, что усиливает нагрузку на бицепс.
Положение тела. Корпус должен оставаться неподвижным. Чтобы сохранить его положение, свободной рукой нужно упереться в противоположное бедро.
Диапазон движения. Упираясь локтем в бедро, вы фиксируете плечо, что позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсе.
Траектория движения. От положения плеча (верхней части руки) по отношению к полу зависит распределение усилий. Когда оно находится в вертикальном положении, то сопротивление возрастает по мере подъема гантели и нагрузка сосредоточивается в верхней части бицепса. Если же локоть находился впереди плеча, то максимальное сопротивление создастся в начале подъема и нагрузка приходится на нижнюю часть бицепса.
Be р г и ка. IЫ! ое н ол ожс н не р\ки iiaipvAaei верхнюю масть бицепса.
ВАРИАНТ
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке. Вы можете выполнять концентрированное сгибание руки на бицепс, используя нижний блок.
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке
Дельтовидная мышца
Бицепс
Выполнение
1. Возьмитесь обратным хватом за прямую рукоятку, прикрепленную к тросу нижнего блока.
2. Сгибая руки в локтях, подтяните трос к плечам.
3. Опустите руки в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: бицепс.
Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, мышцы предплечья.
Анатомические аспекты
Хват. Широкий хват нагружает короткую головку бицепса, в то время как при узком хвате усилия сосредоточены на длинной головке бицепса.
При обратном хвате на прямой рукоятке ладони обращены вверх. При использовании фигурного грифа хват меняется. Ладони при этом повернуты вверх не полностью, а находятся в более удобной, почти нейтральной позиции. Такой хват позволяет избежать ненужного напряжения в лучезапястном суставе и переносит нагрузку на длинную головку бицепса и плечевую мышцу.
Положение тела. Стоять нужно ровно, выпрямив спину.
Диапазон движения. Прижав локти к туловищу, вы сможете зафиксировать плечи и сосредоточить всю нагрузку на бицепсе.
Сопротивление. В отличие от штанги или гантелей, блок позволяет сохранять постоянное сопротивление в ходе всего упражнения. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
