| Сгибание рук на бицепс на верхних блоках |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:19 | Просмотров: 234 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Встаньте между двумя верхними блоками и возьмитесь обратным хватом за рукоятки тросов. Руки при этом должны быть выпрямлены и находиться на уровне плеч. Сгибая их в локтях, подтяните тросы к голове. Этот вариант упражнения нагружает верхнюю часть длинной головки бицепса.
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке
Используя нижний блок, выполняйте описанное выше упражнение обеими руками по очереди.
Изолированное сгибание рук со штангой с прямым грифом
Выполнение
1. Возьмите штангу обратным средним хватом, сядьте, положив руки на скамью Скотта (парту для бицепса), и выпрямите их.
2. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу к плечам.
3. Опустите штангу в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: бицепс.
Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, мышцы предплечья.
Анатомические аспекты
Хват. Широкий хват нафужает в основном короткую головку бицепса, а узкий хват длинную головку.
Если гриф прямой, ТО при обратном хвате ладони обращены вверх. Для изменения хвата можно использовать фигурный гриф.
Положение тела. Отрегулируйте высоту сиденья таким обратом, чтобы плечо полностью лежало на опоре.
Диапазон движении. Скамья Скотта не позволяет совершать движения плечами, поэтому основная нагрузка приходится на бицепсы. Если останавливать движение за несколько сантиметров до полного выпрямления руки, по позволит сохранить напряжение в бицепс.
Траектория движения. Когда руки опираются на наклонную парту, в начале подъема сопротивление максимально, поэтому прорабатывается главным образом нижняя часть бицепса.
ВАРИАНТЫ
Изолированное сгибание руки с гантелью
Выполняя это упражнение одной рукой, вы сможете лучше сконцентрировать нагрузку на прорабатываемых мышцах и изолировать их.
Изолированное сгибание рук со штангой с фигурным грифом
При использовании фигурного грифа хват меняется. Ладони при этом повернуты вверх не полностью, а находятся в более удобной, почти нейтральной позиции. Такой хват позволяет избежать ненужного напряжения в лучезапястном суставе и переносит нагрузку на длинную головку бицепса и плечевую мышцу. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
