| Разгибание рук на трицепс |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:20 | Просмотров: 244 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Возьмитесь прямым средним хватом за прямую рукоятку верхнего блока.
2. Начинайте упражнение на уровне груди. Руки согнуты в локтях под углом более 90 градусов.
3. Зафиксировав плечи, полностью выпрямите руки в локтях.
Прорабатываемые мышцы Основные: трицепс.
Дополнительные: дельтовидная мышца, мышцы предплечья. Анатомические аспекты
Хват. Широкий хват нагружает в основном длинную головку трицепса, а узкий хват - латеральную головку.
При использовании прямой рукоятки прямой хват нагружает латеральную головку трицепса, а обратный - длинную головку. V-образная рукоятка позволяет изменить хват практически на нейтральный, что позволяет равномерно нагружать все три головки трицепса.
Положение тела. Стандартным положением для выполнения данного упражнения является прямая стойка. Если вы работаете с большим весом, то вам будет проще сохранять устойчивость, если вы немного наклонитесь вперед от поясницы.
Диапазон движения. Прижав руки к туловищу, вы фиксируете плечи, что позволяет сконцентрировать все усилия на трицепсе и изолировать его. Движение должно совершаться только в локтевом суставе.
Траектория движения. Если плечи (верхние части рук) перпендикулярны полу, то в движении участвует в основном латеральная головка трицепса. Если предплечья в начале упражнения параллельны полу, то основная нагрузка приходится на длинную головку трицепса.
Сопротивление. В отличие от упражнений со штангой и гантелями, блок создает постоянное сопротивление.
Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
Использование канатной рукояти позволяет более удобно повернуть руку и переместить нагрузку на латеральную головку трицепса.
Разгибание рук на трицепс с использова-
нием канатом
рукояти
Разгибание рук на трицепс обратным хватом
Обратный хват концентрирует усилия на длинной головке трицепса.
Дополнительно
Разгибание одной руки. Выполнение упражнения одной рукой прямым или обратным хватом позволяет лучше сконцентрировать усилия на прорабатываемых мышцах и изолировать их.
Разгибание рук на трицепс обратным хватом
Выполнение
1. Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях.
2. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу. Спину держите ровно.
3. Поднимитесь на руках, полностью выпрямляя их.
Прорабатываемые мышцы
Основные: трицепс.
Дополнительные: мышцы груди, передний пучок дельтовидной мышцы, мышцы предплечья. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
