| тем выше нагрузка на латеральную головку |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:21 | Просмотров: 366 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Анатомические аспекты
Хват. Чем больше расстояние между брусьями, i ем выше нагрузка на длинную головку трицепса, чем оно меньше, тем выше нагрузка на латеральную головку.
Стандартный прямой хват позволяет проработать все три головки трицепса. При обратном хвате (когда ладони обращены наружу, а большие пальцы указывают назад) нагрузка переключается главным образом на длинную головку.
Положение тела. Чтобы сфокусировать усилия на трицепсе, держите спину ровно. При наклоне вперед в работу включаются мышцы груди.
Диапазон движения. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно совершаться главным образом в локте, сводя к мини- Обратный хват муму участие плеча.
Траектория движения. При сведении локтей основная нагрузи приходится на трицепс. Разведение локтей в стороны включает в работу мышцы груди.
Сопротивление. Сопротивление зависит от веса вашего тела. Для увеличения сопротивления можете надеть утяжеленный пояс.
Отжимания на
ВЫВОДИВШИ данного упражнения на тренажере, который позволяет менять сопротивление, поможет вам сконцентрировать усилия на проработке трицепса. Все рекомендации по поводу отжимания на брусьях применимы и к варианту на тренажере.
Французский жим со штангой лежа
Конечное
Выполнение
1. Лежа на скамье, возьмите штангу прямым узким хватом и поднимите ее над грудью, выпрямляя руки.
2. Сгибая руки в локтях, опускайте штангу, пока гриф не коснется лба.
3. Поднимите штангу, полностью выпрямляя руки в локтях.
Прорабатываемые мышцы Основные: трицепс.
Дополнительные: мышцы груди, дельтовидная мышца, мышцы предплечья.
Анатомические аспекты
Хват. При широком хвате нагружается длинная головка трицепса, а при узком - латеральная головка. Выполняя упражнение, не разводите локти.
При использовании штанги с прямым грифом хват может быть как прямым, так и обратным. При использовании фигурного грифа или гантелей возможен нейтральный хват. Прямой хват нагружает длинную головку трицепса, обратный - латеральную, а нейтральный - все три головки.
Положение тела. Когда штанга опущена, плечи (верхние части рук) должны находиться в вертикальном положении. Не опускайте штангу в направлении лица или подбородка, так как при этом локти смещаются вперед и в работу включаются дельтовидная мышца и большие грудные мышцы.
Диапазон движения. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно совершаться только в локтевом суставе. Плечо зафиксировано.
Траектория движения. Когда рука находится в вертикальном положении, то напрягается длинная головка трицепса, поэтому данное упражнение нацелено прежде всего на ее проработку. Опускание штанги за голову еще сильнее растягивает длинную головку, способствуя более сильному сокращению при подъеме. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
