| Французский жим с гантелями лежа |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:21 | Просмотров: 237 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Французский жим с гантелями лежа. Это упражнение можно выполнять, держа в руках гантели нейтральным хватом.
Французский жим обратным хватом лежа. В этом случае нагрузка приходится на латеральную головку трицепса.
Выполнение
1. Сядьте прямо, держа штату над головой прямым у жим хватом. Руки выпрямлены.
2. Сгибая руки в локтях, опустите штангу за голову.
3. Поднимите штангу, полностью выпрямляя руки в локтях.
Прорабатываемые мышцы Основные: трицепс.
Дополнительные: дельтовидная мышца, мышцы предплечья.
Анатомические аспекты
Хват. Широкий хват нагружает длинную головку трицепса, а узкий -латеральную головку. Выполняя упражнение, не разводите локти в стороны.
При использовании прямого грифа штангу следует брать прямым хватом. При использовании фигурного грифа или гантелей возможен нейтральный хват. Прямой хват нагружает длинную головку трицепса, а нейтральный - все три головки.
Диапазон движения. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно совершаться голько в локтевом суставе.
Траектория движения. Когда рука находится в вертикальном положении, то напрягается длинная головка трицепса, поэтому данное упражнение нацелено прежде всего на ее проработку.
Безопасность. При выполнении данного упражнения возникают два опасных момента. Во-первых, оно вызывает сильную растяжку сухожилий трицепса. Во-вторых, плечевой сустав при этом оказывается в положении, которое может послужить причиной гравмы. Поэтому, если вы испытываете боли в локтевом или плечевом суставе, от выполнения данного упражнения лучше отказаться. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
