Warning: fopen(/var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/cache/system/cron.php): failed to open stream: Permission denied in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 262 Warning: fwrite(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 263 Warning: fclose(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 264 Warning: fopen(/var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/cache/calendar_te437qtes052012.tmp): failed to open stream: пФЛБЪБОП Ч ДПУФХРЕ in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 320 Warning: fwrite(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 321 Warning: fclose(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 322 Warning: fopen(/var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/cache/topnews_te437qtes.tmp): failed to open stream: пФЛБЪБОП Ч ДПУФХРЕ in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 320 Warning: fclose(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 322 Warning: fopen(/var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/cache/related_42.tmp): failed to open stream: пФЛБЪБОП Ч ДПУФХРЕ in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 320 Warning: fwrite(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 321 Warning: fclose(): supplied argument is not a valid stream resource in /var/www/w4444w/data/www/nikoragua.ru/engine/modules/functions.php on line 322 Французский жим с гантелью сидя » Анатомия Бодибидилдинга. Упражнения.

5-ка Самых Просматриваемых
    ++++++++

Лучшие Трейлеры

    +++++++
Французский жим с гантелью сидя
Опубликовано: 10-09-2009, 02:22 | Просмотров: 234 | Комментариев: 0   
Жанр: упражнения
Это упражнение можно делать и одной рукой, держа i ан гель прямым хватом, чтобы нагрузить латеральную головку трицепса.
Жим штанги лежа узким хватом
Медиальная головка трицепса
Латеральная головка трицепса
Длинная
головка трицепса
Большая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Выполнение
1. Возьмите штангу прямым узким хватом.
2. Медленно опустите штангу так, чтобы гриф коснулся среднего отдела груди.
3. Поднимите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки.
Прорабатываемые мышцы
Основные: трицепс, большая грудная мышца.
Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы.

Анатомические аспекты
Хват. Для проработки трицепса хвал должен быть узким или прямым.
Диапазон движения. Чтобы достичь максимального эффекта, поднимая штангу, нужно полностью выпрямлять руки.
Траектория движения. Прижимайте локти к туловищу, чтобы нагрузился трицепс, а не мышцы груди.
ВАРИАНТ
Жим штанги лежа обратным хватом
Взяв штангу обратным широким хватом, вы также сможете проработать трицепс.
Разгибание руки в наклоне
Латеральная головка трицепса
Выполнение
1. Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь вперед от поясницы и упритесь свободной рукой в колено.
2. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, рука согнута в локте под углом 90 фадусов.
3. Отведите руку с гантелью назад, полностью выпрямив ее в локте.
Прорабатываемые мышцы Основные: трицепс.
Дополнительные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
 

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
{firstpage}