| Опубликовано: 10-09-2009, 02:23 | Просмотров: 348 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Анатомические аспекты
Хват. 11ри нейтральном хвате прорабатываются все части трицепса. При повороте кисти в конце движения ладонью вверх нафужается латеральная головка трицепса.
Положение тела. Корпус должен располагаться под небольшим углом по отношению к полу. Если поднять туловище слишком высоко, то упражнение будет менее эффективным.
Диапазон движения. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно совершаться в локте. Плечо зафиксировано.
Траектория движения. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, а локоть располагаться как можно ближе к телу.
Сопротивление. При подъеме гантели сопротивление нарастает.
Это упражнение можно также выполнять на нижнем блоке. В отличие от гантелей, блок создает постоянное сопротивление.
гибание рук в лучезапястных суставах
со штангой
Выполнение
1. Сядьте на край скамьи, возьмите штангу обратным средним хватом и положите предплечья на бедра.
2. Опустите штангу, разгибая руки в лучезапястных суставах.
3. Поднимите штангу, сгибая руки в лучезапястных суставах.
Прорабатываемые мышцы
Основные: мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе. Дополнительные: мышцы, сгибающие пальцы.
Анатомические аспекты
Хват. Идеальным считается средний или узкий хват. Кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьями, чтобы свести к минимуму ненужное напряжение в лучезапястном суставе.
Упражнение выполняется обратным хватом. Большими пальцами можно обхватывать гриф сверху или смиту. Разгибая пальцы при опускании штанги, вы можете опустить гриф ниже, увеличивая диапазон движении
Положение тела. Опорой для предплечий могут служить: прямая скамья, верхняя поверхность бедер или скамья Скотта.
Диапазон движения. Если в момент опускания штанги вы дадите ей возможность скатиться на разогнутые пальцы, это увеличит диапазон движений. При подъеме вы сначала подтягиваете штангу к ладони, сгибая пальцы, а затем вступают в действие мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе. Поскольку сгибатели пальцев составляют зна-чигельную часть мышц предплечья, их проработка полезна для увеличения объема предплечья.
Траектория движения. От положения предплечий относительно пола зависит сила сопротивления, а также то, какие мышцы прорабатываются в ходе упражнения. Если предплечья параллельны полу, то в начале упражнения сопротивление максимально, а по мере подъема штанги ослабевает. Если же предплечья находятся под углом к полу (локтевые суставы выше лучезапястных), то в начале Сопротивление минимально, а к концу движения возрастает. Второй вариант более эффективен для проработки мышц предплечья.
ВАРИАНТЫ
Сгибание руки на лучезапястном суставе с гантелью. Это упражнение можно выполнять одной рукой, используя гантели.
Изолированное сгибание рук в лучезапястных суставах. Подъем можно осуществлять, положив предплечья на скамью Скотта. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
