| Обратное сгибание рук в лучезапястных суставах |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:23 | Просмотров: 248 | Комментариев: 1 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Сядьте на край скамьи, возьмите штангу прямым средним хватом и положите предплечья на бедра.
2. Опустите штангу, сгибая руки в лучезапястных суставах.
3. Поднимите штангу, разгибая руки в лучезапястных суставах.
Прорабатываемые мышцы
Основные: мышцы, разгибающие руку в лучезапястном суставе. Дополнительные: мышцы, сгибающие и разгибающие пальцы.
Анатомические аспекты
Хват. Идеальным считается средний или узкий хват. Кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьями.
Упражнение выполняется прямым хватом. Большие пальцы обхватывают гриф.
Положение тела. Опорой для предплечий могут служить:
1) прямая скамья;
2) верхняя поверхность бедер;
3) скамья Скотта;
4) предплечья могут также находиться в безопорном состоянии в положении стоя.
Диапазон движения. Старайтесь максимально сгибать и разгибать руки в лучезапястных суставах, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
Траектория движения. От положения предплечий относительно пола зависит сила сопротивления, а также то, какие мышцы прорабатываются в ходе упражнения. Если предплечья параллельны полу, то в начале упражнения сопротивление максимально, а по мере подъема штанги ослабевает. Если же предплечья находятся под углом к полу (локтевые суставы выше лучезапястных), то в начале сопротивление минимально, а к концу движения возрастает. Второй вариант более эффективен для проработки мышц предплечья.
ВАРИАНТ
Обратное сгибание руки в лучезапястном суставе с гантелью
Это упражнение можно выполнять также одной рукой, используя гантели.
Дополнительно
Обратное сгибание рук в лучезапястных суставах. Выполняйте упражнение, положив предплечья на скамью Скотта.
Обратное сгибание рук в локтях стоя
Длинный и короткий разгибатели большого пальца кисти
Разгибатель указательного пальца кисти
Конечное положение
Бицепс
Плечевая мышца
Плечелучевая мышца
Короткий лучевой разгибатель запястья
Длинный лучевой разгибатель запястья
Разгибатель пальцев
Локтевой разгибатель запястья
Исходное положение
Выполнение
1. Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее, выпрямляя руки.
2. Сгибая руку в локте, поднимите штангу на уровень плеч, одновременно разгибая руки в лучезапястных суставах.
3. Опустите штангу в исходное положение, расслабляя запястья. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
