| Прорабатываемые мышцы Основные: мышцы, разгибающие пальцы и руку в лучезапястном суставе. |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:24 | Просмотров: 264 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Прорабатываемые мышцы
Основные: мышцы, разгибающие пальцы и руку в лучезапястном суставе.
Дополнительные: бицепс, плечелучевая мышца, плечевая мышца.
Анатомические аспекты
Хват. Упражнение выполняется прямым хватом, большие пальцы обхватывают гриф. Идеальным считается средний или узкий хват. Кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьями.
Диапазон движения. Чтобы добиться максимальной проработки мышц предплечий, необходимо полностью сгибать и разгибать руки в лучезапястных суставах. При подъеме штанги полностью разгибайте руки в лучезапястных суставах в направлении груди и сгибайте их в нижнем положении.
Сопротивление. По мере подъема штанги сопротивление возрастает. Чтобы сконцентрировать максимум усилий на мышцах предплечий, сохраняйте руки разогнутыми в лучезапястных суставах до тех пор, пока предплечья не опустятся параллельно полу.
ВАРИАНТЫ
Обратное сгибание рук в локтях с гантелями. 'Это упражнение можно выполнять и с гантелями, взяв их прямым хватом.
Подъем отягощении на гимнастической палке. Прикрепите небольшое отягощение на прочной веревке к гимнастической палке посредине. Держа палку перед собой, вращайте ее движениями запястий и наматывайте на нее веревку, поднимая таким образом отягощение.
«Молоток»
Бицепс
Плечевая мышца
Плечелучевая мышца
Длинный лучевой разгибатель запястья
Разгибатель пальцев Локтевой разгибатель запястья
Короткий лучевой разгибатель запястья
Короткий разгибатель большого пальца кисти Длинный разгибатель большого пальца кисти
Конечное положение
Исходное положение
Выполнение
Возьмите в руки гантели нейтральным хватом. Сгибая руку в локте, поднесите одну гантель к плечу, не меняя хвата. Опустите руку в исходное положение, полностью выпрямив ее, и повторите упражнение другой рукой.
Прорабатываемые мышцы Основные: плечелучевая мышца.
Дополнительные: плечевая мышца; мышцы, сгибающие и разгибающие руку в лучезапястном суставе; бицепс.
Анатомические аспекты
Хват. Упражнение выполняется нейтральным хватом, большие пальцы обхватывают гриф.
Диапазон движения. Чтобы добиться максимального участия мышц предплечья, необходимо совершать движения в вертикальной плоскости. При подъеме гантели к плечу большой палец должен быть обращен вверх.
Траектория движения. Для перенесения нагрузки на плечелуче-вую мышцу лучше совершать движения не вдоль боковой поверхности тела, а перед грудью.
Подъем гантели к груди для проработки плечелучевой мышцы |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
