| Мышцы голени Из десяти мышц голени самыми крупными являются: |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:25 | Просмотров: 400 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
1) икроножная мышца - самая заметная мышца голени. Обе ее головки (медиальная и латеральная) начинаются от задней поверхности бедренной кости непосредственно над коленным суставом;
2) камбаловидная мышца, начинающаяся от задней поверхности большеберцовой кости и находящаяся под икроножной мышцей.
Сухожилия икроножной и камбаловидной мышц объединяются, образуя ахиллово сухожилие, огибающее голеностопный сустав и прикрепляющееся к пяточной кости. Мышцы голени отвечают за разгибание ноги в голеностопном суставе (например, когда мы ходим на цыпочках). Вклад этих мышц голени в данное движение зависит от угла, под которым нога согнута в коленном суставе. Когда нога выпрямлена в колене, основная нагрузка приходится на икроножную мышцу, а камбаловидная мышца вступает в работу, когда нога согнута в колене. Заметьте, что икроножная мышца охватывает и коленный, и голеностопный сустав, поэтому у нее двойное назначение - сгибание ноги в колене и разгибание ее в голеностопном суставе.
В число других мышц голени входят:
Мышцы, разгибающие ногу в голеностопном суставе: передняя большеберцовая мышца.
Мышцы, сгибающие ногу в голеностопном суставе и приподнимающие ее латеральный край: длинная малоберцовая и короткая малоберцовая мышцы.
Мышцы, поворачивающие стопу наружу: задняя большеберцовая мышца.
Сгибатели и разгибатели пальцев: длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы.
Разгибание ног
Выполнение
1. Сядьте на тренажер, зафиксировав ноги.
2. Поднимите ноги до полного их выпрямления в коленях.
3. Опустите ноги в исходное положение, согнув их в коленях под углом 90 градусов.
Прорабатываемые мышцы Основные: четырехглавая мышца бедра. Дополнительные: передняя большеберцовая мышца.
Анатомические аспекты
Положение тела. Если носки ног обращены строго вперед (1), то упражнение равномерно нагружает все области четырехглавой мышцы бедра. Если носки обращены внутрь (2), то большеберцовая кость поворачивается внутрь и нагрузка перемещается на медиальную широПоложение hoi
кую мышцу бедра. Если носки разведены в стороны (3), то большеберцовая кость поворачивается наружу и включает в работу латеральную широкую мышцу бедра. Чем ближе расположены ступни, тем большая нагрузка приходится на наружные мышцы бедра, а чем шире они разведены, тем больше нагрузка на внутренние мышцы.
Отрегулируйте спинку сиденья так, чтобы бедра полностью и плотно прилегали к сиденью, а спина - к спинке. Если вы немного отклонитесь назад или приподнимете ягодицы, то тем самым увеличите нагрузку на прямую мышцу бедра и повысите эффективность упражнения
Диапазон движения. Дуга, которую описывают ноги, должна составлять приблизительно 90 градусов. Сознательно напрягайте четырехглавую мышцу, когда ноги находятся в верхнем положении и полностью выпрямлены. Чтобы избежать излишней нагрузки на коленные чашечки, не сгибайте ноги слишком сильно.
Сопротивление. В целом тренажер создает постоянное сопротивление, но некоторые новые модели немного повышают его в процессе подъема отягощения. Меньшее сопротивление в начале движения снижает нагрузку на коленный сустав, когда ноги согнуты. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
