Загляните в любой тренажерный зал, и вы обнаружите там бесконеч-_ ^ые ряды тренажеров, штанг и гантелей для каждой группы мышц. Ваша задача состоит лишь в том, чтобы выбрать необходимое оборудование, подобрать соответствующие упражнения и двигаться вперед. С одной стороны, это хорошо. Победитель уйдет из зала с образцовой фигурой, скроенной по заказу. С другой стороны, не хватает инструкций и правил. А если нет четкого руководства, вы обречены ходить по кругу, ни на шаг не продвигаясь вперед. Но однажды наступает прозрение, и вы понимаете, что отсутствует какой-то важный кусок мозаики.
Вам повезло! Вы нашли этот недостающий кусок! Откройте книгу на любой странице, и вы увидите, что каждое упражнение подробно проиллюстрировано. Любой рисунок говорит больше тысячи слов, демонстрируя вам анатомию того, что происходит у вас под кожей. На каждом из них изображены все основные и вспомогательные мышцы, участвующие в упражнении. К иллюстрациям прилагаются поэтапные инструкции, позволяющие усовершенствовать технику выполнения. Более того, из книги вы узнаете множество технических секретов, позволяющих модифицировать упражнение для достижения максимального эффекта. Вы узнаете, каким должен быть хват, как поставить ноги, какое положение придать телу, как изменить траекторию движений, чтобы проработать определенные пучки той или иной мышцы. Независимо от того, какой вид отягощения вы выберете, каким хватом воспользуетесь и в каком положении будете выполнять упражнения, вы всегда найдете в книге нужный совет.
На изучение любого упражнения у вас уйдет не более пяти минут. За это время вы узнаете все необходимые детали. Книга выведет вашу тренировочную программу на новый, более высокий уровень.
Ни для кого не секрет, что в результате тренировок все мы хотим обрести совершенное тело. Но чтобы изменить свою внешность, необходимо внести изменения в свою анатомию. А для этого ее нужно знать!
-Анатомия бодибилдинга» должна стать вашей настольной книгой. В ней содержится масса технических деталей, и она проиллюстрирована с анатомической точностью. Книга имеет строгую систему. Все упражнения в ней сгруппированы в зависимости от прорабатываемых групп мышц.
Глава 1 посвящена мышцам плечевого пояса. Широкие и мощные плечи составляют основу великолепной фигуры. Хорошо разобравшись в их анатомии, вы сможете выработать стратегию по формированию дельтовидной мышцы и поймете, что для этого недостаточно просто раз за разом поднимать отягощения высокого веса каждый из трех пучков дельтовидной мышцы требует особых упражнений. В данной главе вы также найдете секреты сильной и устойчивой к травмам вращающей манжеты плечевого сустава.
В главе 2 содержатся секреты формирования мышц груди. Проанализировав анатомию, вы подберете упражнения, увеличивающие объем данной группы мышц. Вы сможете выполнять их под разными углами, менять хват и траекторию движения - это поможет вам добиться желаемой формы мышц. Результатам вашей тренировки позавидует любой гладиатор!
Глава 3 посвящена мышцам спины. Если вы будете тренировать только средний отдел спины, ваша фигура будет несовершенной. Чтобы нарастить объем мышц верхнего отдела спины, необходимо обратить внимание на трапециевидную мышцу, а чтобы создать надежное и прочное основание, надо поработать над мышцами, выпрямляющими позвоночник. Что же касается широчайшей мышцы спины, то книга расскажет вам о том, как усовершенствовать выполняемые упражнения, чтобы создать атлетический торс.
В главе 4 мы обратимся к мышцам рук. Вам будет предложена самая совершенная техника выполнения упражнений, позволяющая увеличить объем трицепсов и бицепсов, а также проработать мышцы предплечья.
В главе 5 предлагаются упражнения для мышц ног, направленные на создание рельефных четырехглавых и двуглавых мышц бедер, объемных икроножных мышц и подтянутых ягодиц.
Глава 6 посвящена проработке мышц живота. Вам предлагается анатомическая карта мышц верхнего и нижнего отделов живота, а также косых мышц живота. Для каждой из этих областей требуются специальные упражнения. Для формирования феноменальной фигуры вам надо будет выполнять всевозможные наклоны, подъемы, скручивания и повороты туловища.
