| Опубликовано: 10-09-2009, 02:28 | Просмотров: 247 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Стандартным положением является разведение ног на ширину бедер. При более широком разведении нагрузка приходится на полуперепончатую и полусухожильную мышцы, а при более узком - на двуглавую мышцу бедра. Ширина разведения ног ограничивается фиксатором тренажера.
Скамья большинства современных тренажеров имеет изгиб в районе поясницы. Приподнятое положение таза позволяет изолированно проработать заднюю группу мышц бедра. Спина должна быть ровной. Не отрывайте грудь от скамьи.
Диапазон движения. Поднимая ноги, как можно сильнее сгибайте их в коленях. В нижней фазе не выпрямляйте ноги в коленях полностью, чтобы сохранить напряжение в задней группе мышц бедра и снизить нагрузку на коленные суставы.
Сопротивление. Тренажеры, как правило, создают постоянное сопротивление, но в некоторых новых моделях оно снижается в начальной точке движения, где задняя группа мышц бедра полностью растянута и наиболее подвержена травмам.
ВАРИАНТ
Сгибание ног сидя. Прямой угол между туловищем и бедрами позволяет максимально нагрузить заднюю группу мышц бедра.
Выполнение
1. Стоя на одной ноге, заведите пятку другой ноги за фиксатор тренажера.
2. Поднимите ногу, сгибая ее в колене.
3. Опустите ногу в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: задняя группа мышц бедра. Дополнительные: ягодичные мышцы, мышцы голени.
Анатомические аспекты
Положение тела. Если носок ноги обращен строго вперед (1), то прорабатывается вся задняя группа мышц бедра. Поворот носка внутрь (2) нагружает полуперепончатую и полусухожиль- 1
ную мышцы, а разведение наружу
r ^ Положение emiiiii
(3) - двуглавую мышцу бедра.
Если стопа находится под углом 90 градусов к голени, это снижает нагрузку на мышцы к)лепи и позволяет изолированно проработать заднюю группу мышц бедра.
Скамья большинства современных тренажеров имеет изгиб в районе поясницы. За счет этого на заднюю Группу мышц бедра приходится несколько большая нагрузка, что способствует их усиленной проработке. В зависимости от конструкции тренажера, вы можете стоять на стопе или на колене.
Диапазон движения. Поднимая ногу, как можно сильнее сгибай i с ее в колене. В нижней фазе не выпрямляйте ногу в колене полностью, чтобы сохранить напряжение задней группы мышц бедра и снизить нагрузку на коленный сустав.
Сопротивление. В отличие от сгибания ног лежа, это упражнение выполняется одной ногой, что позволяет сосредоточиться на проработке нужных мышц и изолированно их проработать. Тренажеры, как правило, создают постоянное сопротивление, но в некоторых новых моделях оно снижается в начальной точке движения, где задняя группа мышц бедра полностью растянута и наиболее подвержена травмам.
ВАРИАНТ
О ибание ноги стоя на колене. Существуют тренажеры, где вы опираетесь на колено и предплечья. За счет наклона вперед в пояснице создается максимальная нафузка на заднюю группу мышц бедра, что делает данный вариант более предпочтительным по сравнению со сгибанием ноги стоя. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
