| Основные: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы. |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:28 | Просмотров: 241 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Встаньте прямо, держа штангу перед собой в опущенных вниз руках. Ноги на ширине бедер.
2. Наклонитесь от поясницы, не сгибая ноги в коленях.
3. Не касаясь штангой пола, вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы. Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник; четырехглавая мышца бедра.
Анатомические аспекты
Хват. Разнонаправленный хват позволяет не допустить вращения грифа в руках.
Положение тела. Ноги должны стоять на ширине бедер. Если расположить их шире, то нагрузка переместится на заднюю группу мышц бедра.
Носки ног должны быть обращены вперед или немного разверну мл наружу.
Ноги должны быть немного согнуты в коленях, чтобы сохранить напряжение задней группы мышц бедра и изолированно их проработать. Спину держите ровно в ходе всего упражнения. Если выполнять его стоя на носках или положив под пятки подставку толщиной 1,5 см, это поможет вам растянул, шлиюю группу мышц бедра.
Диапазон движения. Опускайте штангу, держа спину ровно, пока не почувствуете максимальную растяжку задней группы мышц бедра. Необходимости становиться на скамью или другую подставку, чтобы увеличить глубину опускания, пег. При максимальном наклоне вперед происходит полная растяжка задней группы мышц бедра. Сгибание нижнего отдела позвоночника не дает дополнительною эффекта, но повышает риск получения травмы. В зависимости от степени вашей гибкости штанга должна опускаться ниже коленей, но выше голеностопного сустава.
Траектория движения. Штанга должна двигаться вверх и вниз строго вертикально как можно ближе к телу.
Сопротивление. Становая тяга на прямых ногах для проработки задней группы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины
Становая тяга с гантелями
на прямых ногах
Это упражнение можно выполнять и с гантелями, держа их в опущенных вниз руках.
Подъем на носках в положении стоя
Медиальная головка икроножной мышцы
Латеральная головка икроножной мышцы
Камбаловидная мышца
Ахиллово сухожилие
Конечное положение
Исходное положение
Выполнение
1. Встаньте носками на степ-плэтформу, положив на плечи подушки тренажера и как можно ниже опустив пятки.
2. Поднимите пятки как можно выше, не сгибая ноги в коленях.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: икроножная мышца Дополнительные: камбаловидная мышца. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
