| Если носки ног обращены строго вперед |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:29 | Просмотров: 274 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Анатомические аспекты
Положение тела. Если носки ног обращены строго вперед (1), то все части икроножной мышцы задсйствуются в равной степени. Поворачивая носки наружу (2), вы прорабатываете медиальную головку икроножной мышцы, а поворачивая их внутрь (3) латеральную головку.
Если ноги находятся на ширине бедер, то все части икроножной мышцы прорабатываются равномерно. Более широкое разведение ног (1) нагружает медиальную головку икроножной мышцы, а сведение ног (2) переносит нагрузку на латеральную головку.
Спина должна быть ровная. Если ноги в коленях полностью выпрямлены, то основная нагрузка приходится на икроножную мышцу. Если ноги немного согнуты в коленях, то в работу включается и камбаловид-ная мышца.
Диапазон движения. Старайтесь полностью растягивать мышцы, опуская пятки как можгго ниже, и максимально напрягать их при подъеме.
Подъем на носках с использованием машины Смита. Это упражнение можно выполнять и на тренажере, встав ногами на высокую степ-платформу.
Подъем на носке одной ноги. Проделай те это же упражнение на одной ноге, держа в одноименной руке гантель.
Жим носками на тренажере для мышц голеней
Конечное положение
Выполнение
1. Упритесь подушечками ступней в площадку тренажера для жима ногами и приведите носки как можно ближе к себе.
2. Сокращая мышцы голени, отведите носки как можно дальше от себя.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: икроножная мышца. Дополнительные: камбаловидная мышца
Анатомические аспекты
Положение тела. Если носки ног обращены строго вперед (1), то все части икроножной мышцы задействуются в равной степени. Поворачивая носки наружу (2), вы прорабатываете медиальную головку икроножной мышцы, а поворачивая их внутрь (3) - латеральную головку.
Если ноги находятся на ширине бедер, то все части икроножной мышцы прорабатываются равномерно. Более широкое разведение ног нагружает медиальную головку икроножной мышцы, а сведение ног переносит нагрузку на латеральную головку.
С точки зрения биомеханики это упражнение можно рассматривать как подъем на носках в наклоне. Полностью выпрямите ноги в коленях, чтобы движение совершалось только в голеностопных суставах.
В данном случае основная нагрузка приходится на икроножную мышцу. Если ноги немного согнуты в коленях, то в работу включается и камба-ловидная мышца.
Диапазон движения. Старайтесь полностью растягивать мышцы, сгибая ноги в голеностопных суставах, и максимально напрягать их при разгибании.
Сопротивление. Нагрузка в данном упражнении создается за счет давления площадки для ног.
Подъем на носках сидя
Выполнение
1. Сидя на тренажере, поставьте подушечки ступней на степ-платформу, положите отягощение на колени и как можно ниже опустите пятки.
2. Как можно выше поднимая пятки, переместите отягощение максимально вверх.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: камбаловидная мышца. Дополнительные: икроножная мышца. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
