| Положение тела. Ic.ui носки ног обращены строго вперед |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:30 | Просмотров: 232 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Анатомические аспекты
Положение тела. Ic.ui носки ног обращены строго вперед (1), то все части икроножной мышцы задействуются в равной степени. Поворачивая носки наружу (2), вы прорабатываете медиальную головку икроножной мышцы, а поворачивая их внутрь (3) - латеральную головку.
Если ноги находятся на ширине бедер, то вес части икроножной мышцы прораба-шваютея равномерно. Более широкое разведение ног нагружает медиальную головку икроножной мышцы, а сведение ног переносит нагрузку на латеральную головку.
Отягощение размещайте как можно ближе к коленям. В положении сидя с согнутыми в коленях ногами нагрузка распределяется между камбаловидной и икроножной мышцами.
Диапазон движения. Старайтесь полностью растягивать мышцы, сгибая ноги в голеностопных суставах, и максимально напрягать их при разгибании.
ВАРИАНТ
Подъем на носках со штангой сидя.-Данное упражнение можно выполнять сидя на скамье. Для этого надо поставить носки на степ-платформу, а на колени положить штангу.
Стенки живота можно разделить на две части, каждая из которых дей-^^вует по-разному.
Переднюю стенку брюшной полости образует прямая мышца живота. Она начинается от нижнего края грудной клетки и грудины и идет вертикально вниз, прикрепляясь к лонной кости. Две половины этой мышцы (правая и левая) разделены посредине слоем соединительной ткани, которая называется белой линией живота. Прослойки этой соединительной ткани придают прямой мышце живота характерный рельеф в виде выпуклых прямоугольников. Прямая мышца живота отвечает за наклон вперед. Это движение совершается за счет сокращения либо верхней части мышцы, которая притягивает грудную клетку к тазу, либо нижней, которая поднимает таз к грудной клетке.
Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Наружная косая мышца живота хорошо видна сквозь кожу. Она проходит наискосок от грудной клетки к тазу. Средний слой образует внутренняя косая мышца живота, которая проходит наискосок от таза к грудной клетке. Она располагается под наружной косой мышцей живота, и волокна обеих мышц расположены под прямым углом друг к другу. Самый нижний слой образует поперечная мышца, которая проходит горизонтально по боковым стенкам живота. Сокращение косых мышц живота с одной стороны тела вызывает боковой наклон туловища. Одновременное сокращение косых мышц с обеих сторон помогает прямой мышце живота наклонять туловище вперед и заодно придает прочность стенкам брюшной полости, если возникает необходимость поднимать большой вес. Учтите, что видна только наружная косая мышца живота. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
