| Опубликовано: 10-09-2009, 02:30 | Просмотров: 252 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Передняя зубчатая мышца составляет часть боковой стенки груди. Эта мышца начинается от лопатки и охватывает грудь по бокам, прикрепляясь к восьми верхним ребрам. Ее зубчатый край выходит из-под большой грудной мышцы и соединяется с пальцевидными выростами наружной косой мышцы живота. Передняя зубчатая мышца притягивает лопатку вперед, стабилизируя ее положение относительно грудной клетки. Она также выполняет вспомогательные функции при сокращении большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины. Прорабатывая наружную косую мышцу живота, вы одновременно развиваете и переднюю зубчатую мышцу.
Чтобы зфцзективно проработать мышцы живота, необходимо выполнять упражнения, затрагивающие все мышцы данной области. Для мышц верхнего отдела живота предназначены подъем корпуса и скручивание. Для мышц нижнего отдела - подъем ног и обратное скручивание. И наконец, для мышц боковых стенок живота выполните повороты и наклоны в стороны.
Подъем корпуса на наклонной скамье
Исходное положение
Выполнение
1. Сядьте на верхний край наклонной скамьи, зафиксируйте ноги и наклонитесь назад так, чтобы корпус был почти параллелен полу.
2. Поднимите туловище так, чтобы оно было почти перпендикулярно полу.
3. Вернитесь в исходное положение. '
Прорабатываемые мышцы Основные: прямая мышца живота.
Дополнительные: четырехглавая мышца бедра, сгибатели бедра. Анатомические аспекты
Положение тела. Руки можно сложить за спиной, скрестить на груди или свести в «замок» на затылке. Изменение положения рук в указанной последовательное!и увслнчивас1 еопрошвление выполняемым движениям.
При отсутствии на скамье фиксатора найдите другую возможность жестко закрепить ноги.
Согните их в коленях, чтобы избежать излишней нагрузки на поясницу.
Диапазон движения. В верхнем положении корпус должен располагаться вертикально, а живот - почти касаться бедер. Опускаясь назад, придайте корпусу положение, параллельное полу. Не опускайтесь слишком низко, поскольку в тгом случае напряжение с мышц живота перемешается на поясницу.
Траектория движения. Увеличивая угол наклона скамьи, вы повышаете нагрузку на мышцы.
Сопротивление. Создать дополнительную нагрузку можно либо за счет изменения угла наклона скамьи, либо за счет помещения на грудь отягощения. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
