| Опубликовано: 10-09-2009, 02:32 | Просмотров: 240 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоя i ки и зафиксируйте ноги.
2. Наклонитесь к коленям, скручивая корпус.
3. Вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: прямая мышца живота.
Дополнительные: косые мышцы живота, передняя зубчатая мышца.
Анатомические аспекты
Положение тела. В зависимости от конструкции тренажера, рукоятки могут располагаться по бокам головы или заменяться упором для груди, на который кладут руки.
Ноги можно поставить на пол либо закрепить фиксаторами - в зависимости от конструкции тренажера.
На одних тренажерах сопротивление создается за счет рукояток, а на других - за счет упора для груди.
Диапазон движения. При наклоне вперед спина должна быть почти параллельна полу.
Сопротивление. В зависимости от конструкции тренажера, вы поднимаете вес либо держась за рукоятки, либо надавливая грудью на упор. Сопротивление можно отрегулировать за счет установки соответствующего веса отягощения на блоке.
ВАРИАНТ
Прямая мышца живота
Наружная косая мышца живота
Передняя зубчатая мышца
Конечное положение
Исходное положение
Выполнение
1. Лягте на наклонную скамью головой к верхнему краю.
2. Прогнувшись в пояснице, поднимите немного согнутые в коленях ноги в направлении груди.
3. Медленно опустите ноги в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца живота (нижний отдел). Дополнительные: косые мышцы живота, подвтдошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Анатомические аспекты
Положение тела. Для устойчивости держитесь либо за скамью, либо за специальные рукоятки.
Ноги немного согнуты в коленях и сведены.
Верхняя часть туловища прижата к скамье. Поднимая ноги, немного оторвите kit 01 скамьи, чтобы добиться максимального напряжения мышц нижнего отдела живота.
Диапазон движения. Чтобы обеспечить максимальное сокращение мышц, подтягивайте колени как можно ближе к груди. Для сохранения напряжения мышц живота не опускайте ноги полностью и не касайтесь ими пола.
Траектория движения. Чем больше угол наклона скамьи, тем сложнее выполнять упражнение.
Сопрот ивление. Уменьшая угол наклона скамьи, вы снижаете сопротивление.
ВАРИАНТ
Подъем ног на наклонной скамье с отягощением
Это упражнение можно выполнять, зажав между стопами гантель для увеличения нагрузки. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
