| «Уголок» с согнутыми ногами |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:32 | Просмотров: 246 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Передняя зубчатая мышца
Прямая мышца бедра —
Наружная косая мышца живота
Прямая мышца живота
Конечное положение
Исходное положение
Выполнение
1. Повисните на перекладине на руках или на локтях в прикрепленных к перекладине петлях. Ноги свободно опущены вниз.
2. Сведите ноги и, сгибая их в коленях, поднимите вверх по направлению к груди.
3. Медленно опустите ноги в исходное положение, не допуская раскачивания тела.
Прорабатываемые мышцы Основные: прямая мышца живота.
Дополнительные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Анатомические аспекты
Положение тела. Возьмитесь руками за перекладину средним хватом. Руки должны быть полностью выпрямлены. Можно также воспользоваться специальными петлями для локтей.
Ноги сведите; в исходном положении они должны быть немного согнуты в коленях.
Туловище должно быть перпендикулярно полу.
Диапазон движения. Поднимайте колени как можно выше, чтобы максимально нагрузить мышцы. Опуская ноги, не разгибайте их в коленях полностью, чтобы сохранить напряжение мышц живота.
Траектория движения. Одновременно с ногами поднимайте и таз, добиваясь максимального сокращения мышц нижнего отдела живота.
Сопротивление. С прямыми ногами упражнение выполнять труднее. Чем больше вы сгибаете их в коленях, тем легче вам делать это движение.
«Уголок» с прямыми ногами на предплечьях
На этом тренажере предусмотрены опоры для спины и локтей, которые не допускают раскачивания тела.
Подъем ног сидя
Прямая мышца живота
/
Большая поясничная мышца
Прямая мышца бедра
Наружная косая мышца живота
Исходное положение
Выполнение
1. Сядьте на край скамьи так, чтобы ноги находились на весу. Возьмитесь руками за край скамьи позади спины, немного согните ноги
в коленях.
2. Сведите ноги и подтяните колени к груди.
3. Опустите ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.
Прорабатываемые мышцы Основные: прямая мышца живота.
Дополни тельные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Анатомические аспекты Положение тела. Для
устойчивости возьмитесь руками за скамью.
Ноги сведены и немного согнуты в коленях.
Немного отклонитесь назад, чтобы туловище составляло со скамьей угол 45-60 градусов.
Диапазон движения. Поднимайте колени максимально высоко, чтобы бедра почти касались живота. Чтобы сохранить напряжение мышц в нижнем положении, не касайтесь пятками пола.
Траектория движения. Чем сильнее вы отклоняешь на {ад, iсм больше траектория движения.
Сопротивление. Для увеличения нагрузжи МОЖСТС гажать между ногами легкую гантель. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
