| Опубликовано: 10-09-2009, 02:33 | Просмотров: 249 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Конечное положение
Прямая мышца живота
Наружные косые мышцы живота
Выполнение
1. Лягте на скамью, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью.
2. Отрывая таз от скамьи, поднимайте ноги, пока ступни не будут обращены к потолку.
3. Вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: прямая мышца живота.
Дополнительные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Анатомические аспекты
Положение тела. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью.
В начале движения бедра должны находиться в вертикальном положении, а голени - в горизонтальном. Ноги сведены.
Верхняя часть корпуса должна постоянно соприкасаться со скамьей.
Диапазон движения. Поднимая таз и ноги, напрягайте мышцы нижнего отдела живота до тех пор, пока ступни не будут обращены к потолку.
Подъем ног на тренажере для сгибателей бедра
Такие тренажеры позволяют выполнять подъем ног лежа, напоминающий обратное скручивание, но при этом создают сопротивление за счет ремней на нижней части бедер.
Подъем корпуса с поворотом
Конечное положение
Прямая мышца живота
Передняя зубчатая мышца I
Наружная косая мышца живота
Исходное положение
Выполнение
1. Сядьте на верхний край наклонной скамьи, зафиксируйте ноги, сведите руки в «замок» за головой и откиньтесь назад.
2. Поднимите корпус, одновременно поворачиваясь правым локтем к левому колену.
3. Вернитесь в исходное положение. При следующем повторении поверните корпус в другую сторону.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца живота, косые мышцы живота. Дополнительные: передняя зубчатая мышца, сгибатели бедра.
Анатомические аспекты
Положение тела. Руки должны быть сведены в «замок» за головой, ноги зафиксированы и согнуты в коленях, чтобы избежать чрезмерного напряжения в нижнем отделе спины.
Диапазон движения. В верхней точке траектории движения туловище находится в вертикальном положении, а локоть почти касается колена противоположной ноги. Опускайте туловище назад до тех пор, пока оно не станет почти параллельным полу. Если откинуться назад слишком далеко, то напряжение с мышц живота перейдет на нижний отдел спины.
Траектория движения. Увеличивая угол наклона скамьи, вы усложняете упражнение.
Сопротивление. Сопротивление можно усилить, увеличив угол наклона скамьи или держа за головой небольшое отягощение. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
