| Хват. Держите гантель ладонями за диск, обхватив гриф большими и указательными пальцами. |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:35 | Просмотров: 243 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Анатомические аспекты
Хват. Держите гантель ладонями за диск, обхватив гриф большими и указательными пальцами.
Положение тела. Корпус должен оставаться неподвижным, сохраняя положение, параллельное полу. Верхняя часть спины лежит на скамье, ноги прочно стоят на полу, поддерживая равновесие.
Диапазон движения. Гантель движется по дуге 90 градусов. Опуская гантель, старайтесь максимально растянуть мышцы груди.
Сопротивление. Не используйте слишком тяжелые гантели, поскольку при выполнении этого упражнения плечевой сустав очень подвержен травмам. Данное упражнение не направлено на проработку косых мышц живота. Оно помещено в этот раздел только потому, что в нем задействована передняя зубчатая мышца, которая участвует в большинстве упражнений на косые мышцы живота.
ВАРИАНТ
Пулловер со штангой
Это упражнение можно также выполнять со штангой. Еще одним вариантом может служить пулловер на тренажере.
УПРАЖНЕНИЯ
Мышцы плечевого пояса
Передний пучок дельтовидной мышцы
Жим штанги сидя.............10
Жим гантелей сидя...........12
Фронтальный подъем гантелей ... 14 Фронтальный подъем штанги .... 16 Фронтальный подъем руки на блоке...................18
Боковой пучок дельтовидной мышцы
Подъем гантелей в стороны.....20
Подъем руки в сторону на блоке . . 22 Подъем рук в стороны
на тренажере...............24
Тяга штанги к груди...........26
Задний пучок дельтовидной мышцы
Подъем гантелей в стороны
в наклоне..................28
Подъем рук в стороны в наклоне
на блоке...................30
Разведение рук на блоке.......32
Разведение рук на тренажере .... 34
Вращающая манжета плеча
Отведение предплечья на блоке . . 36 Приведение предплечья
на блоке...................38
Подъем гантели в сторону
в положении полулежа.........40
Мышцы груди
Верхний отдел груди
Наклонный жим штанги лежа .... f 6 Наклонный жим гантелей лежа ... 48 Разведение рук
лежа на наклонной скамье......50
Сведение рук на блоке.........52
Средний отдел груди
Жим штанги лежа............54
Жим гантелей лежа...........56
Разведение рук лежа..........58
Сведение рук на тренажере.....60
Нижний отдел груди
Обратный наклонный жим
штанги лежа................62
Разведение рук лежа на обратной
наклонной скамье............64
Сведение рук на блоке.........66
Отжимания на брусьях.........68
Мышцы спины
Тяга штанги к животу..........86
... 74 Тяга гантели одной рукой.......88
... 76 Тяга на тренажере............90
Верхний отдел спины
Шраг со штангой.....,
Шраг с гантелями.....
Тяга штанги к подбородку.......78
Тяга блока к груди
в положении сидя............80
Средний отдел спины
Тяга блока вниз широким хватом. . 82 Тяга блока вниз узким хватом .... 84
Нижний отдел спины Разгибание спины
на римской скамье............92
Становая тяга...............94
Наклон вперед со штангой......96 |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе
Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
