| Бицепс Сгибание рук со штангой с прямым грифом Сгибание рук с гантелями |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:36 | Просмотров: 247 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Бицепс
Сгибание рук со штангой
с прямым грифом............102
Сгибание рук с гантелями
на бицепс.................104
Концентрированное сгибание руки
на бицепс.................106
Сгибание рук на бицепс
на нижнем блоке............108
Изолированное сгибание рук
со штангой с прямым грифом ... 110
Сгибание рук на тренажере.....112
Трицепс
Разгибание рук на трицепс.....114
Отжимания на брусьях........116
Французский жим со штангой
лежа.....................118
Французский жим со штангой
сидя.....................120
Жим штанги лежа узким хватом. . 122 Разгибание руки в наклоне.....124
Предплечье
Сгибание рук в лучезапястных
суставах со штангой..........126
Обратное сгибание рук
в лучезапястных суставах......128
Обратное сгибание рук
в локтях стоя...............130
Молоток-.................132
Мышцы ног и ягодиц
Четырехглавая мышца бедра
Разгибание ног.............140
Приседания со штангой.......142
Жим ногами...............144
Приседания на тренажере......146
Выпад....................148
Задняя группа мышц бедра
Сгибание ног лежа...........150
Сгибание ноги стоя...........152
Становая тяга на прямых ногах . . 154
Голень
Подъем на носках
в положении стоя............156
Жим носками на тренажере
для мышц голеней...........158
Подъем на носках сидя........160
Мышцы живота
Верхний отдел живота
Подъем корпуса
на наклонной скамье.........166
Скручивание...............168
Скручивание на блоке........170
Скручивание на тренажере.....172
Нижний отдел живота
Подъем ног
на наклонной скамье.........174
•Уголок» с согнутыми ногами ... 176
Подъем ног сидя............178
Обратное скручивание........180
Косые мышцы живота
Подъем корпуса с поворотом.... 182
Боковое скручивание.........184
Скручивание с поворотом
на верхнем блоке............186
Пулловер с гантелью.........188
Ник Эванс - доктор медицинских наук, хирург-ортопед, специализирующийся в области спортивной медицины, в частности в вопросах развития силы мышц, питания и лечения травм. Опубликовал множество работ на данную тему.
Активно занимается бодибилдингом и фит-несом. Автор статей в журнале «Men's Body Sculpting» и ведущий рубрики «Oxygen» в «MuscleMag Internationale
ОБ ИЛЛЮСТРАТОРЕ
Уильям Хэмилтон специализируется на иллюстрировании медицинской литературы. Сотрудничает с журналами «Muscular Development)), «Fitness Rx for Women» и «Fitness Rx for Меп». Имеет сорокалетний опьп занятий тяжелой атлетикой и бодибилдингом, неоднократно участвовал в соревнованиях. Магистр, член Ассоциации медицинских иллюстраторов и Гильдии художников-графиков.АНАТОМИЯ
БОДИБИЛДИНГА
Никто не /набирается в анатомии бодибилдинга так, как Ник )ванс. Он настоящий таток человеческого теш.
Роберт Кеннеди.
главный редактор журнала «MuscleMag»
Вы никогда не задумывались, что происходит с вашими мышцами во время
силовой тренировки? Полностью доверились своему инструктору
(или, еще хуже, собственному мнению) и бездумно таскаете железо,
даже не представляя, к чему это приведет в конечном итоге?
А что, если ваши с тренером вкусы по поводу эталона красоты не совпадают?
«Анатомия бодибилдинга» - это идеальное пособие по увеличению объема мышц и приданию им желаемой формы. Благодаря подробнейшим инструкциям по выполнению упражнений и уникальным цветным иллюстрациям, на которых показано, какие именно мышцы участвуют в том или ином движении, вы сможете сами, подобно скульптору, вылепить тело своей мечты.
Кроме того, здесь вы узнаете множество технических уловок, позволяющих видоизменить любое упражнение для получения нужного результата и составить индивидуальную программу тренировок.
Такая книга должна непременно лежать в вашей спортивной сумке! |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
