| Боковой пучок дельтовидной мышцы |
| Опубликовано: 10-09-2009, 02:01 | Просмотров: 378 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Боковой пучок дельтовидной мышцы
Передний пучок дельтовидной мышцы
Место присоединения дельтовидной мышцы к дельтовидной бугристости плечевой кости
Ключица
Выполнение
1. Сидя на скамье, возьмите штангу прямым средним хватом (ладони обращены вперед и находятся на ширине плеч).
2. Опустите штангу так, чтобы гриф коснулся верхней части груди.
3. Выжмите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях.
Прорабатываемые мышцы
Основные: передний пучок дельтовидной мышцы. Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трицепс, трапециевидная мышца, верхний пучок большой грудной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Средний хват (на ширине плеч) предпочтительнее для развития переднего пучка дельтовидной мышцы. Более широкий хват сводит к минимуму участие трицепса и увеличивает риск травмы плеча.
Положение тела. Данное упражнение лучше выполнять сидя, чем стоя, так как при этом не возникает дополнительного импульса за счет движения йог.
Диапазон движения. Укороченный жим без полного выпрямления рук позволяет сохранить нагрузку на дельтовидную мышцу.
ВАРИАНТ
Жим на тренажере
Тренажер обеспечивает большую устойчивость телу и безопасность, а также предоставляет более широкий выбор вариантов хвата. Нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) нагружает передний пучок дельтовидной мышцы лучше, чем прямой.
Нейтральный хват Прямой хват
Дополнительно
Жим из-за головы. В этом варианте плечи больше развернуты и возрастает риск травмы плеча, если поднимается отягощение большого веса. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
