| Опубликовано: 10-09-2009, 02:01 | Просмотров: 396 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Выполнение
1. Сидя па скамье, держи тс гантели прямым хватом на уровне ушей.
2. Выжмите гантели вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях.
3. Опустите гантели так, чтобы они коснулись плеч.
Прорабатываемые мышцы
Основные: передний пучок дельтовидной мышцы. Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трицепс, трапециевидная мышца, верхний пучок большой грудной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Меняя хват, вы меняете группы прорабатываемых мышц. Если хват прямой, то во время жима нагружаются одновременно передний и боковой пучки дельтовидной мышцы. Если хват нейтральный, го ЮЗрастает нагрузка на передний пучок дельтовидной мышцы и снижаем с"я на боковой. Если хват обратный (ладони обращены назад), то максимальная нагрузка приходится на передний пучок дельтовидной мышцы.
Положение тела. Данное упражнение лучше выполнять сидя, чем Стоя, гак как при >том не возникает дополнительного импульса за счет движения ног.
ВАРИАНТ
Жим гантелей с переменным хватом
В ходе выполнения ттого варианта используются три различных вида хвата. В начале упражнения хват обратный, в середине подъема гантели поворачиваются таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу (нейтральный хват), а при выпрямлении рук хват должен быть прямым.
Дополнительно
Жим I ли ie. leu одной рукой. Выжимайте гантели поочередно, сначала правой, а затем левой рукой.
Выполнение
1. Сядьте на край скамьи, держа гантели в опущенных вниз руках ней тральным хватом.
2. Поднимите одну гантель перед собой на уровень плеча. Рука должна быть полностью выпрямлена в локте.
3. Опустите гантель в исходное положение и повторите это же движение другой рукой. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
