| Опубликовано: 10-09-2009, 02:02 | Просмотров: 367 | Комментариев: 0 |
| Жанр: упражнения |
Прорабатываемые мышцы Основные: передний пучок дельтовидной мышцы. Дополнительные: верхний пучок большой грудной мышцы, трапециевидная мышца.
Анатомические аспекты
Хват. При нейтральном хвате основная нагрузка приходится на передний п\чок дельтовидной мышцы. При прямом хвате в упражнении принимает участие и боковой пучок дельтовидной мышцы.
ВАРИАНТ
Фронтальный подъем гантелей с переменным хватом
Начинайте упражнение нейтральным хватом, а в процессе подъема поворачивай к i антель на 90 градусов, чтобы перейти к прямому хвату (ладонь обращена вни *).
Фронтальный подъем штанги
Верхний пучок большой грудной мышцы
Передний пучок дельтовидной мышцы
Боковой пучок дельтовидной
мышцы \,
Задний пучок дельтовидной . мышцы
Конечное положение
Исходное положение
Выполнение
1. Возьмите штангу прямым средним хватом так, чтобы она касалась передней поверхности бедер.
2. Поднимите штангу на вытянутых руках вперед на уровень груди.
3. Опустите штангу так, чтобы руки почти касались передней поверх ности бедер.
Прорабатываемые мышцы Основные: передний пучок дельтовидной мышцы. Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапецие-ни тая мышца, верхний пучок большой грудной мышцы.
Анатомические аспекты
Хват. Узкий хват (ладони находятся на расстоянии меньше ширины плеч) больше нагружает передний пучок дельтовидной мышцы, а широкий дополнительно включает в работу боковой пучок.
ВАРИАНТ
Фронтальный подъем одной гантели
Возьмите гантель обеими руками, сведя пальцы на грифе в «замок». Нейтральный узкий хват нагружает передний пучок дельтовидной мышцы, сводя к минимуму участие бокового пучка. |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
|
